节食减肥不如提高基础代谢!提高新陈代谢的31种简单方法

严格来说,新陈代谢是指身体将食物分解为能量的过程但是,换句话说,这是我们想要用来加速和减肥的东西。本文应该对那些寻求它的人有所帮助。

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新陈代谢的许多部分都是遗传的,随着年龄的增长而下降。然而,根据研究,一些食物,生命和行为似乎影响新陈代谢。换句话说,食物和行为会影响身体在给定时间内燃烧的能量。

据说间歇性禁食,苹果醋等通过刺激方法代谢,并且近年来引起了人们的注意。但没有证据表明它实际上对新陈代谢有效,而且对健康可能更糟。如果你想改善新陈代谢,每天服用这31个小贴士

做举重

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在锻炼后供应铁有助于燃烧卡路里一段时间但这并不意味着1.5公斤的哑铃就足够了。根据发表在“转化医学杂志”上的一篇论文,它们很可能在锻炼后的24小时内,在它们之间短暂休息的重量会消耗更多的452千卡热量长时间休息且体重较轻的人同时消耗98千卡热量。

加入有氧运动

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2011年的一项小型研究表明,大规模的有氧运动在14小时内燃烧了200千卡的热量。在这项研究中,短期高强度运动(HIIT),例如跑步,游泳和自行车对于新陈代谢比长期休闲活动更有效“我们可以做得足以让HIIT每周做几次20-30分钟,”The Hunger Fix的作者Pamela Peak博士在接受采访时说。

吃早餐

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通过吃早餐,您可以打开代谢开关,全天保持高能量一些研究表明,不吃早餐的女性肥胖的可能性是女性的四倍。

 

我每天吃三个鸡蛋一周。我明白……

小而完美的食物,鸡蛋。除了富含蛋白质(每片7克)外,鸡蛋(特别是蛋黄)还含有维生素D和抗炎的ω-3脂肪酸……

 

晚上不要吃东西

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“在半夜吃碳水化合物会导致代谢问题。这是由于晚上对胰岛素的抵抗力较高, ”医学博士Aaron Scipes说。在半夜进食导致高血糖水平,这可能导致体重增加和其他并发症。这种蛋白质对夜晚不利。无论采取多少步骤,蛋白质也分解为碳水化合物和脂质。你晚上摄入的额外卡路里会被储存为脂肪,所以要尽早吃晚餐并保持零食清淡

喝咖啡或茶

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咖啡因刺激中枢神经系统,咖啡使新陈代谢增加5%至8%根据日本的一项研究,茶似乎也有12%的新陈代谢。根据研究人员的说法,茶叶中的抗氧化剂儿茶素是一种助推剂。然而,据一位专家说,新陈代谢的效果是“它有点暂时”。如果你对咖啡因感到沮丧,你可能无法超越新陈代谢。

 

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用膳食纤维排斥脂肪

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研究表明膳食纤维可以使脂肪燃烧增加30%据说,食用大量膳食纤维的女性随着年龄的增长体重增加较少。每天尝试吃25克膳食纤维。这相当于三份水果和蔬菜。

多喝水

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德国研究人员发现,每天饮用约1.5升冷水可以增加卡路里燃烧这可能是由于使用卡路里将冷水加热到体温。

选择有机

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据一位加拿大研究人员称,摄入大量有机盐酸化合物的人发现,当他们的体重减轻时,他们的新陈代谢会大大减少有机盐酸化合物是一种储存在脂肪中的农药污染物,据认为这种有害物质会干扰能量燃烧。其他研究也表明农药会引发体重增加购买桃子,苹果,梨,辣椒,芹菜,油桃,草莓,樱桃,生菜,进口葡萄,梨等时,选择有机食品。据说杀虫剂经常用于这种水果和蔬菜。

不要减少蛋白质

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研究表明,蛋白质可以增加饭后卡路里燃烧的比例高达35%因此,尽量多吃每餐的好蛋白质。例如,尝试吃鳄梨,瘦肉,乳制品,鱼,坚果和豆类。

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富含蛋白质的蔬菜和最好的20种植物性食物

成为素食主义者有很多好处,但我想知道如何获得足够的蛋白质。即使是素食,如蔬菜和豆类,……

 

拿铁

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铁是肌肉携带氧气燃烧脂肪能力的重要组成部分。就女性而言,Tammy Lakatos,一位撰写Fire Up Your Metabolism的营养师,在月经生理期间失去铁,直到更年期并表示如果不能补充已经失去的东西,那么能量会下降并且新陈代谢将会下降。 。贝类,红肉,豆类,富含铁的谷物,菠菜等非常适合补铁。

 

比肉更丰富。14种成分,可以很容易地取铁

长期以来一直是素食者的人,以及那些愿意积极采用不吃肉的人,都在想铁是否能很好地收获。肉是……

 

多服用维生素D.

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维生素D是维持肌肉纤维新陈代谢的必需维生素。唉,“再服用维生素d足够通过50岁以上的美国人的饮食不仅是一个单纯的4%,被称为。吃100克鲑鱼,可以消耗约90%的日常需要量(400 IU)。除此之外,还推荐金枪鱼,虾,豆腐,富含维生素D的牛奶,谷物和鸡蛋。

 

“Mitatake”因日本人缺乏维生素D. 未知的免疫力和血管的力量

虽然许多女性都说阳光全年都是必不可少的,但据说日本女性缺乏某些维生素。它“对国家健康和营养调查满意超过10年……

 

喝牛奶

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“有一些科学依据认为,女性常见的缺钙导致新陈代谢下降,”Lakatos营养学家说。研究表明,通过乳制品摄取钙可以减少其他食物的吸收

 

中暑措施的“牛奶+维生素”!蛋白质很重要

据说“富含蛋白质”的饮料,尤其是牛奶,适合预防中暑。我听说正在研究脱水的Hideki Taniguchi博士。

 

我不能坐起来

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锻炼是最好的但我的研究表明,即使是伸展腿,爬楼梯或站立时呼叫等小动作,一天也会达到350卡路里。

咬一口

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通过在吞咽前咬一下,进入胃后会燃烧很多能量应该有更多的“生”食物,如生苹果而不是苹果酱。对于蛋白质,坚果,水果和蔬菜也是如此。

选择热门材料

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根据加州大学洛杉矶分校的一项研究,食用辣椒素的节食者的能量消耗增加了几个小时辣椒素是辣椒的辛辣成分。这是因为辣椒素附着在神经受体上,并指示大脑燃烧脂肪。据说即使是那些低刺激性的人也可以每天燃烧约100千卡。如果你想要使用某种胡椒的食谱,那怎么样?尝试一下来自北非的烟熏辣椒酱和用Harissa制作的汤。

坚定服用维生素B12

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据说维生素B12与正常化代谢的作用有关。普通人可以通过他们的饮食获得足够的维生素,但那些不吃纯素,乳制品,鸡蛋等的人担心严重的维生素B12缺乏在这种情况下,补充补充剂

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乳制品不低脂肪

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根据发表在Jornal of Nutrition上的一项研究,每天吃三到四餐的女性与不吃乳制品的女性相比,可以减少多达70%的体脂。你是 其他研究还发现,食用不减少乳制品的乳制品的人往往比选择低脂或非脂肪类型的人更健康。据专家介绍,据说乳制品中含有的脂肪更快更饱满,因此可以吃得过饱,也可以防止零食。

睡得好

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如果你整天睡不好觉,你将失去第二天早上的新陈代谢根据美国临床营养学杂志的一篇论文,能量消耗减少了多达20%。除此之外,当睡眠受到干扰时,瘦素和ghrelin等饥饿的荷尔蒙被释放,你想吃更多的垃圾食品。

降低卧室温度

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根据发表在“糖尿病”杂志上的一篇论文,在室温18度左右的房间里睡觉的人可能比在23度的房间里睡觉的人多燃烧7%的能量本文作者认为,这是由身体试图将核心温度提高到37度引起的。

不要穿厚重的衣服

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健康的“棕色脂肪细胞”代谢并帮助燃烧卡路里这些棕色脂肪细胞是冷却出来的细胞。还有其他研究人员说,为了刺激棕色脂肪细胞,没有必要关闭恒温加热功能,或者在寒冷的天气里不要穿厚衣服。

 

培养一定的“脂肪”,燃烧脂肪!饮食和运动

我们将介绍燃烧脂肪的棕色脂肪细胞和米色脂肪细胞,并介绍食物和运动,以达到难以生长脂肪的身体。

 

早上出去散步

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这是西北大学研究的结果,在早晨沐浴在阳光下不仅会让你昏昏欲睡,而且还会导致身材苗条。阳光可以设置内部时钟,控制从睡眠到新陈代谢的一切

我不喝碳酸饮料

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根据“内分泌与代谢趋势”中的一项研究,人体甜味的饮料会对身体对糖的反应产生负面影响并非所有人都同意这一点,但基于饮食的饮料与体重增加和代谢综合征有关,这会增加患心脏病和糖尿病的风险。

啃巧克力

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在公司里吃尽可能多的甜食并不是一个好主意,但是吃一些含有高可可含量的黑巧克力也不错。根据瑞士和德国的一项研究,每天吃40克左右两周的人说他们的新陈代谢是稳定的。研究人员认为,这是因为可可中含有的成分,如黄酮类,可以控制新陈代谢

笑了很多

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研究表明,即使你每天只笑10分钟它的卡路里消耗也比无表情的多10%此外,据说笑可以降低压力水平并导致心脏健康。

 

抗击疾病的免疫系统是否因笑而起?

“笑”似乎有能力改善风湿病,过敏症和癌症等疾病。福岛医科大学的Tetsuya Ohira博士,关于“笑”的医疗力量……

 

冥想

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许多研究表明,冥想会降低压力水平根据2014年的一项研究,强调女性的新陈代谢较差,饭后脂肪灼伤少于没有压力的女性。

避免白色碳水化合物

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研究表明,膳食纤维和缓慢消化的食物会燃烧更多的能量,而生产的糖果和谷物则相反停止白面包和白米饭,薯片和饼干,并将其变成未加工和全谷物。

不要喝太多

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当你喝酒时,酒精被燃烧而不是脂肪,这减少了脂肪燃烧的量研究表明,仅仅两杯马提尼酒就可以减少多达73%的脂肪代谢。

吃一个坚果

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根据研究,坚果中含有的不饱和脂肪酸似乎可以改善几种导致脂肪燃烧的基因的功能特别是核桃含有的。换句话说,吃坚果意味着当天的卡路里燃烧,并且文章“临床营养的美国Jornal”显示。你应该每天吃一小块核桃,每天约40克。

 

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不要停止食盐

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海盐比食盐更美味,但控制新陈代谢的甲状腺缺乏重要的碘。如果你没有足够的碘,甲状腺就不能正常工作,新陈代谢可能会更糟。但是,没有必要摄取大量的食盐来摄取碘。你可以每天服用约1/4茶匙的碘此外,鳕鱼,虾和鸡蛋也含有碘。

拿足够的锌

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甲状腺所需的另一种营养素是锌如果你是素食主义者,这是你需要注意的另一件事。锌不需要太多,但很少有食物含有它。例如,牛肉,鸡肉,贝类等。如果你不能吃这些成分,芝麻和拼写等谷物也含有锌。如果你还是不使用复合维生素。

吃西瓜

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西瓜中含有大量的氨基酸,精氨酸。发表在“营养学杂志”上的一篇新论文称,这将加速新陈代谢并有助于减轻体重研究表明,精氨酸会消耗卡路里,因为它有助于增加瘦肉,同时增加身体的脂肪氧化。

如何改善新陈代谢?

 

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