晚上吃什么减肥,神马?深夜吃脂肪尽然减肥

步行5分钟是Ebina站附近的私人训练健身房Zilch(Jiruchi)的代表Yosuke Machida Yosuke。

我会在深夜吃,18点后不会吃!

我认为也有人制造了这样的设备。

当我吃饭时,我会困倦和Goron一起睡觉。

成为一头牛!你这么说。这是真的吗?

 

没有研究表明,深夜吃东西很胖

这是谎言!我想有些人认为深夜吃东西=变得肥胖的想法似乎很容易

问题是每日卡路里的大部分摄入量都集中在晚餐上。

例如

早餐是单一的奶酪吐司,只有219千卡

晚餐是咖喱和米饭,每人需要859千卡的热量。

无论你怎么看,夜晚的卡路里都会过量。

如果你晚上吃,这意味着卡路里会像这样集中在夜晚

这也是喝酒的基本夜晚。

 

深夜餐可降低睡眠质量

根据日本睡眠协会会员Tsubota Akira博士的说法,深夜餐会降低睡眠质量

当满了,激素“ 瘦蛋白 ”被分泌出来。

这种瘦素不仅适用于嗜睡,也适用于胃肠道消化你吃的东西。

然后,即使你睡着了,你的睡眠质量也会降低,因为内脏会猛烈地移动

为了防止这种情况,希望在就寝时间前至少吃3小时

如果你真的有时间在工作中吃饭,最好增加零食并减少食用的食物量。

实际上,这是增加零食和减少饮食中食物消耗量的最佳方法。

在减肥期间我也在深夜吃东西

我在2018年夏天参加了NPCJ小组的身体比赛。

想要获得最多奖品的人无法赢得第一次通话中所称的那个,但能够在健身模型类别中获得第三名。

那时的身体成分就在这里。

重量:56.95千克

体脂百分比:3.2%

我把脂肪减少到了极限。

这是一块薄片!洛尔

在减轻体重之前,我将体重增加到68公斤左右,在3个月内增加到12公斤。

由于它在此之前就已经耗尽,因此降至54公斤。

<减肥前>

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<中间经过的>

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<减肥后>

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由于脂肪几乎丧失,胃中的血管也会漂浮。

感觉它准备好在阳光下准备好烧了^ ^

 

好吧,故事又回来了。

在这个减肥期间,我当天的最后一餐是在22:00-23:00

减肥期间的饮食在过去一个月中每天都是相同的。这很难计算。洛尔

它变成了一个触发器,我使用的应用程序的状况不够好,无法输入,但我觉得身体脂肪在最后一餐后一口气下降。

 

P(蛋白质)180克720千卡

F(脂质)30克270千卡

C(碳水化合物)180克720千卡

 

我放弃了这个程度。

总卡路里摄入量为1710千卡。

脂质几乎只有ω3和中链脂肪酸(MCT油)。(至尊)

我的基础代谢(RMR)约为1,500,所以我增加了约200加。

 

节食期间的时间表
  • 6:30 ……醒来
  • 7:00 ……第一顿饭
  • 8点……开始工作
  • 九点半……在工作的第二餐
  • 10点……私人教练的工作开始
  • 之后……会议之间的第3至第5餐
  • 16点····在锻炼前30个香蕉或碳水化合物约20个果冻饮料→锻炼→香蕉+蛋白质
  • 继续工作。
  • 20:30 ……离开公司
  • 22点…… Banana→Sun Salo→在金健身房Aerobic。(2至3周)
  • 我23:00回家。最后一餐。
  • 午夜过夜……蛋白质→睡觉前上床睡觉

 

这是粗略的,但我有这样的生活。

肌肉训练菜单

每周六个星期,分为4个部门(胸部日,背部日,肩部和手臂日,腿部日)

由于股四头肌的甜味,腿部伸展为4周,腹部躯干组每天都在做旋转躯干。

Sun salo的成本相当高。

我会去很多,如果我不洗澡需要一段时间,所以它很粘。

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如果饮食顺利,你会想要拍照。洛尔

我想回到这个时候的腰部。

皮带在最薄的部分松动。

它现在不是那么薄,因为它正在增加数量。洛尔

(我现在增加到66公斤,但我觉得我的身体状况不好。如果我超重,我会增加内脏的负担。今年我会增加到70公斤,但我会增加它^ ^)

 

顺便说一下,当我在这个减肥期间出去度假时,我带着一个蛋白质,当我有机会去迪士尼乐园时,我做了一个非常超现实的事情,因为我带来了240克胸肉,西兰花和糙米。洛尔

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我正在使用的那种补品

  • 蛋白质
  • BCAA
  • 左旋肉碱
  • CLA
  • 多种维生素
  • 欧米茄3平板电脑
  • MCT油片
  • 多种维生素
  • 胍丁胺
  • 瓜氨酸苹果酸
  • 疲劳严重时谷氨酰胺

我用这种方式根据我的身体状况使用补品,但我觉得它不是那么热。

因为我快速减肥,我感冒了很多。但你有过敏但也许你在那里?

身体状况比平时更清洁

仅仅因为新陈代谢下降而指尖变冷,客户经常说当释放肌球时“我的手比平时更冷”。

 

我把碳水化合物带到了最后。在没有碳水化合物切割的情况下取出该测量结果。

就在此之前,我将设置一天来减少碳水化合物称为身体plyt约2天,之后,我将使大量碳水化合物的肌肉负荷说载碳水化合物→我将参加比赛!我做了身体化妆的伎俩,但在我的情况下,我已经下降到脂肪下降的程度,所以我觉得如果我不这样做,肌肉的质地会更好。

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学会在深夜吃饭和吃东西

总的来说,这种饮食,减肥有更多的反映点。

因为它以太快的速度掉落,肌肉的拆卸也在进行。重要的是如何保持饮食和身体化妆的肌肉,但这是不可能的。

但是,我认为在数量上出现脂肪方面取得了巨大成功。

 

今天我谈到了我的饮食和减肥故事。

在世界上传播的思维方式和方式往往是错误的。

 

你为什么要吃这些食物?

你为什么要做肌肉训练?

 

节食和培训需要单独定制,并且必须正确完成。

当我体验极限饮食和减肥比赛时,我会认为你可以做一个现实的故事。

我认为体验训练师自己训练的减肥重要

向客户传授他们不做的事是不能令人信服的

身体方面仍有许多肌肉不足,我也有问题,所以多年来我想升到更高的水平!^ ^

 

从海老名站步行5分钟个人训练健身房Zilch

代表洋介(Yosuke Machida)

 

 

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