成功减肥的秘诀在于吃什么!一文详解减肥吃什么

 

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日常饮食是减肥成功的关键。
因为我知道,我对我吃的东西非常小心,但我不能失去它!在这种情况下,也许您尝试生产的食物会适得其反。
有几种不含脂肪的饮食规则,例如饮食中要吃的成分和饮食的时间。我试着节食减肥!

目录

为什么胖?原因和错误海关检查
知道过瘦无疑是最好的时机一顿!- 自我
分析
“为什么胖?” - 学习如何吃“难吃”,这饮食有益
2. 如何在日常生活中融入不良运动?
3.“无碳水化合物”快速进食的原因是危险的
4.注意不适合饮食的食物和食物!
5.容易推荐的食谱,使饮食
和健康的汤如果每天吃超过23点
是大忌了耐心!适合您饮食的最佳零食
6.注意!如何饮用难以发胖的酒精 
7.外出时如何吃脂肪 -
用便利店配料制作“低糖”午餐 -
节食期间的“烤肉”也按照吃的顺序清理!

 

你为什么发胖?检查原因和错误习惯

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简而言之,如果消耗的卡路里高于消耗的卡路里,则未消耗的卡路里将作为脂肪累积。但是不是很多人都认为,“即使我关心卡路里,我也不能减肥”?

这种“不能的女人”有四个特点 ……“我想我总是可以瘦”“我一直在谈论食物”“我借口因为”月经前“”“我要出门在家我倾向于提前节省能源。“ 当然,那些记住一切的人都很重要,但那些已经猜到一个人应该小心!

然而,有一些流行的饮食方法不适合你的体质和生活方式。认为100个人有100个饮食可能更好。

★ 从明天开始的饮食…… 4种不能减肥的女性常见的特征

 

 知道容易减肥的最佳用餐时间!

即使你一次只摄取一些卡路里,你的口腔中是否总有食物(不要吃)?或者有没有时间每顿饭的时间分手,有时你可能会吃得晚?

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随着“你吃什么,减肥,体重?”,用餐时间也是一个重点

特别是晚餐。因为睡觉时无法消耗的卡路里往往会像脂肪一样积累,所以应该有很多人在白天保持适量的晚餐。但事实上,重要的是不仅要减少卡路里摄入量,还要有晚餐时间,以便能够做出正确的努力

在设定晚餐时间时,据说前一天晚餐到早餐时间已经足够了还有一个实验结果,当晚餐时间晚了,生物钟受到干扰。

早餐后至少14小时完成晚餐例如,如果您在早上7点吃早餐,12小时后晚餐应该是19。

  我今天必须这样做!导致美容,健康和饮食的四种晚餐法则

【公关】减少饮食中糖和脂肪的吸收!成人Caro限制<首次限制> 1000日元,共计4周!E2583494 - 成功减肥的秘诀在于吃什么!一文详解减肥吃什么

【公关】小饮食一周挑战!r293074N - 成功减肥的秘诀在于吃什么!一文详解减肥吃什么

自己“什么引起了肥胖”的自我分析

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根据饮食培训师大山大辅(Daisuke Koyama)的说法,分析“导致我变胖的原因”非常重要也就是说,这是摆脱可能错误的节食习惯的绝佳机会!

首先,写下一餐和一天的用餐菜单可能是个好主意。

没有找到饮食原因的人可能是因为睡眠不足睡眠不足会导致压力,从而增加食物量并减少运动量。因此,它很容易发胖……它已经得到科学证明。理想的是7小时,但尝试至少睡6个小时。

顺便说一句,阿拉斯女孩的每个人都读过这篇文章。压力和缺乏运动的影响使成年人的身体“容易储存脂肪”。“我想减肥”,我在用餐时暂时减肥,但一旦开始进食,我就恢复正常了。此外,不吃东西会使身体挨饿,更容易储存脂肪。不要忘记记住,如果你成为 Arather,即使你不吃它也不会失败

请只阅读那些真正想减肥的人。严重的饮食镰刀,7行

 

 让我们学习“一种难以吃的食物”

生活吃是必不可少的。我不能不吃饭,所以学习如何吃得好也是节食的捷径。

如果你想减肥,你应该避免在21:00之后尽可能多地吃东西,但是有一条规则,即使你在21:00之后吃东西,也有规定在21:00之后吃

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21点以后吃脂肪的规则 ] 
·不是冷餐,而是通过火的温暖食物
·用含有海藻和贝类的饮食促进新陈代谢改善
·夜间类型与蛋白质一样活跃摄入
·酸奶添加干果,
如果是热饮和油炸食品,炸牡蛎或炸虾
· 如果是gutsli,虾仁辣椒或卷心菜推荐

如果事先知道这顿饭会延迟吃饭,大约18点钟只吃碳水化合物,它会在睡前适当消化。然而,并非所有碳水化合物都是好的。通过选择简单的配料,如饭团,纳豆卷和充满蔬菜的三明治,绝对避免糖果面包!

受过良好教育的营养师,即使在21:00之后也可以吃8条规则

 

2.如何在日常生活中融入弱势运动?

除了饮食限制外,还需要运动以进行健康的锻炼但只是想“运动=运动”会让我感到沮丧……

在,“运动=日常生活运动”想什么呢?

例如,您只需将站自动扶梯更改为楼梯。Tanita Development Department的Tomoko Ozawa表示,“家庭的捷径是自动扶梯,但美丽的捷径是楼梯”让我们从熟悉的练习开始,这些练习很容易融入日常生活中,从车站楼梯的起伏开始,并尝试走一站。

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 [de-burnout runner]“家里的捷径是自动扶梯,美女的捷径是楼梯!”从Tanita学习的食物和运动

 

 

3.“无碳水化合物”危险的原因

最近,“糖关”,“碳水化合物限制”和“locabo(低碳水化合物)”的饮食正在增加,似乎许多人不吃米饭作为他们的主要食物。

当然,没有一些节食者意识到如果他们取出碳水化合物就很容易减肥通过用肉而不是碳水化合物提供能量,你认为身体发生了什么?

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“你吃的肉越多,肾脏的负担就越大。随着蛋白质的代谢,废物仍然存在,而肾脏则会过滤和去除它们。因为将维生素和蛋白质转化为能量需要维生素和矿物质,所以很容易耗尽这些营养素,而且葡萄糖往往会耗尽,而葡萄糖是大脑的能量来源。我不推荐它,因为它在各方面给身体带来沉重的负担。“

当能量短缺发生时,身体会节省能量然后基础新陈代谢下降,如果你移动你的身体一点点,你的体重不会改变,你的肌肉会更容易脱落。如果你真的想减肥,花一些时间来改善体质,让你很难反弹。如果您这么认为,您应该知道您的日常饮食有多重要!

 

 

 

4.注意不适合节食的食材和食物!

以平衡的方式吃任何东西对健康很重要,但是当你重新评估你的节食时,你应该注意它是否是“饮食的食物”

事实上,作为减肥食品而受欢迎的食物是NG,意想不到的食物是可以的……等等。您可能会发现“误解”是难以减肥的原因,例如当我正在吃饭时我错了!”

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饮食良好的食物,变质的食品 ] 
虾,鸡肉,低脂鱼,鸡蛋,橄榄油,芝麻油,菠菜,金针菇,豆制品,海带

豆,土豆,牛蒡,小扁豆

人造黄油(人造黄油富含饱和脂肪酸,即使脂质也很容易转化为脂肪),香肠,大麻(注意加工食品含有高脂质),粉丝(因为它含有大量的糖)

这是一种由于其低卡路里含量而往往被选中的粉丝,但它实际上是一种含糖量高的食品。

通过这种方式,如果你想到减肥的饮食,可以说最好的饮食菜单是使用适合饮食的原料自己烹饪,而不是尽可能多地使用加工产品。

意想不到的震撼!“饮食美食,食物不好”的真相

 

 

5.节食期间推荐的食谱很容易制作

现在,大繁荣的“减肥配菜”是每一个结合,使和饮食。食品研究员和编辑,创造它的Hideko Yanagisawa,曾经在一年内减肥26公斤

饮食的主要敌人是它不会继续前进并且会感到沮丧。所以制作这道菜的规则非常简单。

三情小菜

·避免含糖丰富的蔬菜(含糖量最高的四种“甘薯,甘薯,加博查,玉米”,以及其他丰富的蔬菜!)

·积极消耗水溶性植物纤维(不溶性膳食纤维,如“Gobo和蘑菇”,水溶性植物纤维,如“鳄梨,裙带菜,秋葵,大蒜”也被推荐)

·不要用糖调味(使用“Horin mirin”或“Agave syrup”代替)

瘦身食品”的一个例子

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“柠檬鸡”使用含有优质蛋白质的鸡肉。柠檬和橄榄可以消除鸡肉的味道。这很好,但它也是一种可以用作意大利调味饭配料的配方。虽然有一些规则,你可以吃得好吃但不会累“Saoka”食谱是饮食女孩的强大盟友。

【制作方法】将鸡腿肉(约200g)切成两半,每次少量撒上盐和胡椒,柠檬(1/2片),薄圆片,石梅(1/2包)除石头外我将它划分为 将橄榄油(1/2茶匙)倒入煎锅中,用中火加热鸡肉,将其翻过来翻过来,翻过茎,柠檬,青橄榄(6片),水(1/4杯)熬特。煮沸后,摇匀盐和胡椒,在温和的中火下煮5分钟。
★ 1年内-26公斤烹饪研究人员!制作薄餐夜配方的三条规则

 

 

如果你在23:00之后吃,健康的汤

由于超时工作,你可能会在深夜回家。那时,易于使用和健康的汤食谱是有用的。它的特点是易于制作和健康,同时结合成分和高饮食效果。

*“汤食谱”的一个例子

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“蔬菜蔬菜Sun La Tan”以粉末鸡汤为基础,含有丰富的成分。具有促进血液循环作用的水母和热汤将你的身体变成pokapoka。卡路里现在,138千卡!无论季节如何,如果温暖,女性在一天结束时服用的食物会更好。

【制作方法】将煮好的鸡汤原料(3/4茶匙)放入沸水(200毫升)中制备鸡肉基料。至于配料,将海蜇(2g)放回水中,将竹笋(20g),胡萝卜(20g),香菇(1片),长韭菜(1/3)放入小块中。Kinusai(4件)保持热量和条纹。将鸡肉基料和配料放入中火锅中,如果蔬菜变软,则用生姜,芝麻油(每个1/2茶匙),豆瓣酱(每个1/4茶匙),清酒和醋(每茶匙1茶匙)调味。并准备。一旦将融化的鸡蛋(一个)放在最后,立即停止火灾。
超级轻松健康!从23:00起用汤配方饮食

 

 

没有耐心!“印章”最适合饮食

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节食期间最大的压力是忍受你想吃的东西。如果你喜欢吃,你的食欲会回来,你会反弹……真是个地狱!

因此,吃适合节食并适合节食的零食并不是错误的。然而,吃你最喜欢的糖果是没有意义的!

即使在节食时也可以吃没有任何负罪感的小吃不仅是天然成分,如杏仁和干果,还有爆米花和巧克力

巧克力还含有矿物质,女性在饮食中往往会短暂,放松和改善新陈代谢,可可碱和膳食纤维。然而,可可70%以上含有苦巧克力,每天约30至40克作为指导。让我们一起吃好每日饭菜。

饮食中最好的!五个小吃吃没有内疚感

 

 

6.注意!如何饮用难以发胖的酒精

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虽然我节食,但我不想注意节食的环境。那是公司的饮酒派对……(泪流满面)。为了方便这样的工作,我必须去饮酒的地方,或者一些想要节食的人应该是无与伦比的饮酒者。

也许你有一些经验,但在饮酒派对上你选择了一种低热量的饮料,并且没有提供零食和米饭,但第二天早上“我体重增加了!” ?

可能是因为你喝的酒事实上,乌龙茶分裂(108千卡)比卡西斯乌龙茶(26千卡)更高的卡路里!我认为好的是后见之明….

还有杯装啤酒(136千卡),香槟(248千卡),红葡萄酒(110千卡),高球(73千卡)和生葡萄柚酸(62千卡),但不仅卡路里而且还含有高糖醇。要注意酒精的惊人陷阱。

 乌龙茶分离的卡路里比卡西斯乌龙茶高4倍!我会教你如何喝重酒

 

 

7.外出时如何吃脂肪

即使在21点以后也很难吃,如果是油炸的,“油炸牡蛎”(富含锌代谢)或“虾油炸”(虾具有促进新陈代谢所需的大量蛋白质)建议使用西式食物“卷心菜”(很多膳食纤维具有抑制卷心菜中脂肪吸收的作用),但在旅途中还可以减少脂肪摄入量

 

让我们用┃便利店配料制作“低糖”午餐

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午餐节食有很多诱惑。那时,可以使用在便利店出售的“低糖”产品它不会完全关闭糖,但它会减慢由糖引起的餐后血糖水平,因此它是一种有助于构建难以适应的身体的食物。

作为选择方法,检查产品中描述的“糖”或“碳水化合物”的值。即使没有糖的迹象,从碳水化合物的量减去膳食纤维的量就是糖的量

最近,有许多产品被指定为,因此应该很容易选择。如何选择最好的午餐产品,将蔬菜等与流行的“沙拉鸡肉”和“班潘”相结合,可以在劳森购买?

在便利店的“Locab”饮食主题!午餐菜单3

 

 

饮食中的“Yakiniku”饮食也很清楚!

外出就餐时非常困扰的是“Yakiniku”即使你想保存,你的胃口也会赢。然而,肉中含有必需的蛋白质,以增强基本的力量。其中,红肉中的铁和维生素B群增加新陈代谢,支持脂肪燃烧,是一种预防贫血的食物。

如果你可以在饮食方面制作这种肉类的“烤肉” ……没有办法。

关键是要选择的菜单和吃的顺序!

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(1)首先,从发酵食品“泡菜”或“汤”开始,以温暖身体和增加新陈代谢,“沙拉”富含膳食纤维。

(2)最顶级的肉是“牛舌”,有大量的柠檬!

(3)接下来,让我们吃很多燃烧脂肪的左旋肉碱。不要忘记在肉类之间吃蔬菜和namul。

(4)低脂“牛肝”和“心脏”也行。不是酱,而是盐!

(5)油腻的“Carbi”和“Pig Toro”应该用泡菜和Sangchu包裹。蔬菜总是充足的。

这是理想的肉类和蔬菜常规,但当你真的想吃Shime,选择充满蔬菜的“拌饭”,与大家分享。你可能已经知道,虽然烤肉还可以,但是禁止吃饱。停在第八分钟!

节食时可以!“如何吃难以降压的烤肉”秘密发布

 

到目前为止,我已经介绍了饮食要点,但最重要的是放弃了“从明天开始”的感觉
即使你“从明天开始”思考,也有很多次明天不会结束。当我们想到“让我们减肥!”时,让我们开始做一点一点的事情。

 

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