原地跑步能减肥吗?可以减肥但也要注意方法

在家跑步减肥,老少皆宜,很多人都希望改善自己的健康状况。然而,并非所有参赛者都知道现场跑步的主要规则。

首先,定义它。它只讨论做健康问题。为了保持身体健康,根本不需要对肌肉施加不必要的压力,也不需要让自己疲劳或疲劳。毕竟,在现场跑步并不追求体育成就,他有完全不同的目标 – 合理。在现场跑步,整个人将他的身体带回来,即它给他一个温和的摇晃。

你需要注意什么,你为了药用目的而在那里跑?

这是第一次。跑步必须是一种乐趣,然后才能实现治愈效果。你永远不应该强迫你当场逃跑,因为强迫劳动可能弊大于利。

二。如果可能,建议在新鲜空气中操作 – 这提供了必要的氧气交换。如果没有这种可能性,房子里的窗户就足够了。

第三,你需要在一个完全放松的身体里跑步。

你的脚不应该从地上掉下来,以免抬起你的第四条腿。无论如何都不能跳。脚在其重量下稍微升高和降低。

这是第五个。你当场跑步时不能突然移动。有必要只从最轻的负荷体验到愉快的感觉。身体应该感激地回应任何微小的运动,同时轻微振动。

第六。跑步时突然跳起来是没有意义的。就像跳跃一样,轻微跳跃,略微突出,或者说完全放松的动作。

在第七次运行期间,您需要感受内心的舒适和平静的注意力。你需要以某种方式进行调整,以便你的想法,甚至焦虑都完全消失了。

在飞行中运行的治疗功能是什么?

事实上,在健康慢跑期间,整个身体在细胞水平被加热,并且强制分解产物通过毛孔强烈排泄。

跑步也有助于很好地测量你的呼吸。一个人不需要太深的呼吸,但他的血液有足够的时间来获得足够的氧气。

已经发现,治疗的实践不仅仅刺激血液循环,而且还有助于净化血液。健康可以说是回归身体。

通过这种方式,学会在现场跑步将允许任何年龄的人以最小的努力振动他的毛细血管。毛细血管未被注意到,血流正常化。没有医生或药物的参与,跑步者将能够恢复失去的健康。

对于那些想要保持活力,年轻和健康的人来说,跑步是一项受欢迎的活动。此外,定期慢跑消除了额外的体重,使身体更苗条。你可以以不同的方式运行。

其中一种类型是在现场运行,它让运动员和业余球员的注意力令人难以置信。事实上,它有很多有用的特性,是慢跑的好选择。现在是详细评估它的时候了。

即时运行的优点

已知与身体活动和适当的营养复合物一起运行有助于去除多余的体重。锻炼得越好,锻炼时间越长,他们就越有可能完善自己的外表。

不幸的是,运行课程对任何人都没用。

通常,超重与心血管疾病密切相关。在这种情况下,过度运动不仅会对身体造成严重伤害,甚至会产生不可逆转的后果。

有一种摆脱这种困难局面的方法。这个正在运行。它具有以下优点:

  1. 从任何人那里都看不到强烈的负荷。
  2. 课程可以在没有特殊条件的情况下举行。适合在跑步公寓和健身中心进行培训。训练不会打扰雨雪,他们不需要对寒冷季节非常重要的特殊设备。
  3. 即使您没有遵循特殊的培训计划,跑步也会产生良好的效果。当然,你无法将你获得的好处与成熟的职业生涯进行比较,但确实如此。
  4. 跑步不仅可以为肌肉系统提供轻柔的负荷,还能训练心脏。
  5. 排泄系统的活动在课堂上变得活跃。代谢粪便伴随着身体的汗液,多余的盐分。
  6. 落在脚趾上以吸收冲击,对脊柱和膝盖没有压力。
  7. 几乎每个人都可以进行现场活动。
  8. 从业者获得高能量的基调和良好的感觉。

在运行中运行的缺点

尽管有许多好处,但这种类型的培训有其缺点。当然,虽然对某些人来说,他们将是一个额外的优势。这些包括:

  • 单调的训练和缺乏形式的风景和人们四处奔走的印象。
  • 如果踝关节受到很大的压力并且小腿肌肉受到影响,肌肉可能会移动。
  • 没有新鲜空气。

但是,您可以根据需要轻松将这些缺点转化为优势。通过这种方式,跑步的强度和节奏的变化增加了力量。抬起膝盖将使用按压,并且扫过脚将加载腿的二头肌。

由于麻烦,您可以在聆听有趣的音乐的同时锻炼和观看有趣的电视节目。

至于对抽小腿肌肉的恐惧,这是没有根据的。毕竟,这些肌肉很难抽出。甚至健美运动员也很难达到预期的效果。

用跑步机当场跑

不能想象在跑步机上跑步,但“在飞行中跑”但是,许多没有经验的初学者不知道这些术语之间的区别。因此,有必要提及这种类型的现场驾驶。

主要区别在于模仿跑步机。“训练”   (好吧,或者试图)和“在飞行中跑”,   这有一个完全不同的运动机制,当仅在相对较高的膝盖高度和脚趾上着地时最明显你。
111144 150x150 - 原地跑步能减肥吗?可以减肥但也要注意方法

在流行文化中,现场纯粹跑步的例子可以在拳击电影中看到,他们的训练拳击手在现场使用非常高的强度(应该注意,看起来很令人印象深刻)。

与其他人一样,这种类型的跑步使身体变暖,使其充满氧气,使所有器官都活泼。训练不仅可以让你减掉多余的体重,还可以改善你的健康状况并提高你的力量水平。

您每天需要30分钟的训练才能获得良好的效果。您可以单独练习或在跑步计算机模拟器的帮助下练习(这取决于跑步机模型的“酷感”)。如果可能的话,最好将这个地方打开。这可能是一个私人庭院或阳台。

使用跑步机模拟器,您可以更改负载,监控培训过程并监控您的状况。由于内置传感器,一些模拟器会在检测到运行状况偏差时自动降低速度。系统甚至可以使用脉冲数据来计算燃烧的卡路里。这对于从事减肥的人来说尤为重要。

尽管需要购买特殊的运动服,但需要特殊的跑鞋才能在现场跑步。运动鞋应有双垫,以防止腿部,脊柱和膝关节受伤。

如果这样跑的目的是减肥,你需要不断改变节奏,然后加速和放松。这将不允许身体习惯于单调的负荷,迫使它不断补充缺乏的能量储存并燃烧一些卡路里。

跑步应该是整个复杂体操的一个组成部分。这使得可以使用和加强整个肌肉群。

我当场跑。忌讳

尽管有各种优势,但应该认真对待这种培训。有禁忌症是不做的重要原因。这些包括:

  • 最近的业务干预措施
  • 心血管系统的严重疾病。
  • 怀孕后期
  • 最近的肌肉骨骼损伤。
  • 急性期感染
  • 不健康的神经系统状态与运动协调障碍有关。

这一切都应该是放弃跑步和关注其他运动的原因。但是,即使没有投诉,也根本不需要课前合格的专家协助。

在飞行中运行被认为是最有效的减肥方法之一。这里的主要原则 – 系统的身体活动和训练的强度。与许多运动相结合,在现场跑步特别有效。  用途:减肥和恢复。如果驾驶负荷用于恢复目的,主要原则是获得快乐和内心的舒适!

运行的分类是多方面的。但是,无论执行什么类型的执行优先,执行都有助于:

  • 血液微循环增加
  • 用氧气丰富全身。
  • 胃酸度水平正常化(跑步时持续30分钟)。
  • 加强椎间盘和关节。
  • 改善你的身体状况。
  • 有助于清洁身体。
  • 帮助解决测量的呼吸。

运行

只有当您以特殊责任对待这项运动并遵守某些规则时,跑步才能为人类健康带来明显的益处。

规则1训练强度应从最不重要的训练强度开始逐渐增加身体压力和训练时间。在训练之前,你需要热身并准备好肌肉。

规则#2人格跑步类型的一个重要决定因素是慢性病的存在。例如,如果您的背部或脊椎有问题,最理想的选择是将头部向后倾斜并双手放在后面。为了加强整个身体,在高膝上慢跑是一个不错的选择。对于那些每天都要接受心理锻炼的人来说,放松将允许在绝对张力和手臂和腿的高幅度运动中慢跑。

规则3技术运行。从实现重要目标到实现培训的快乐和收益,这一要素的价值不容小觑。我们建议您联系专业培训师或观看有关此主题的培训视频,以消除运行中可能出现的错误。在现场慢跑期间,严禁剧烈运动,跳跃和冲撞。

规则4 在整个锻炼期间监控您的心率。心率指标不应超过允许值。

 


动态加

  1. 我们节省时间。寻找合适的运动套装和鞋子,不必早起,在那里跑步。
  2. 可用性现场运行没有障碍,没有必要保持任何条件:没有降雨,没有风,其他自然灾害的天气。
  3. 培训时间和地点可以独立选择。您可以在家里,客厅,卧室,早上或晚上跑步,方便您和空闲时间。

如何减肥

“执行”和“伤害”是两个不相容的概念。当然,跑步可能对健康有害,但只有在您不遵循特定制度的情况下,忽略专家建议并且不遵循基本规则(如上所述)请。

关于逃跑的危险有几个神话。

  • 在现场跑步会导致心脏病发作。是的,这确实是可能的,但前提是新成立的运动员忽略了第4条规则。
  • 跑步导致脊髓损伤和膝盖。可以考虑跑步的这种不利影响。这仅适用于街头跑步,并不意味着当场跑步。为了避免这种不良后果,运动员应该仔细规划他们的跑步方式,选择土路,并在草地和沙地上跑步。此外,严重的是你必须选择你的鞋子。运动鞋应该有厚厚的鞋底。

如果是慢性疾病,心脏病,中风或心脏病发作,已经进行手术,或者由于肌肉骨骼疾病或感染引起的损伤,跑步会对人类健康造成严重危害。有肿瘤病理。只有在咨询医生后才能进行培训。如果您遵循所有运行规则,则无法将其带来的好处与即时运行的危害进行比较。

长期以来,人们已经证明慢跑有助于减轻体重。然而,我们并不总是有机会在街上奔跑,因为在您可以享受跑步的房子附近可能没有体育馆,公园和其他设施。许多新手运动员在跑步前停下来,天气状况(下雪,下雨)。然后在现场运行,因为它不需要大量的研究空间和特殊条件。

毫无疑问,减肥运动有助于收紧身体,燃烧卡路里,增强肌肉,改善相关人员的心理健康。此外,如果您在正常跑步期间有许多禁忌症,请注意当场跑步适合大多数人。

在飞行中运行是否方便?

在受益区域奔跑并不比跑步更糟糕。在手术过程中,几乎所有肌肉群都参与其中,心血管系统,肌肉骨骼系统受到训练,血液充满氧气并且身体温暖得很好,例如进行进一步的体育锻炼。然而,在适当的位置加速你的新陈代谢。减肥至关重要。但是,请当场认真对待。毕竟,除了他能带来的东西,还可以造成伤害。如果你在模拟器中慢跑,那么就没有什么可担心的了,因为现代模拟器有减震系统。如果您打算在地板上跑步,建议购买一种双重减震的特殊跑鞋。折旧很重要,因为你的脚,膝盖和其他关节在跑步时负荷很重。

跑步时如何呼吸?

人们普遍认为,跑步时需要通过鼻子呼吸。这是一个毫无根据的神话。通过鼻子时呼吸可以压迫心脏,增加心率,并对您的健康产生不利影响。跑步时需要一张嘴呼吸。在运行时,所有派生的呼吸公式都不起作用。它有节奏地呼吸,不会延迟呼吸。这可能是跑步者的主要条件。

在跑步时受伤会很常见。这是肝痛综合征。新来者不知道呼吸的深度,导致心脏血流量减少,肝脏停滞不前,导致肝脏疼痛的拉伸和侧痛。你必须遵循简单的规则来避免痛苦。训练前(开车前约2小时)吃重食,开车前预热,开车时深呼吸。

减肥时当场跑步有效吗?

当然,在现场跑步会消耗卡路里,这有助于减轻体重。然而,希望将跑步节奏交替到位以使身体不习惯一种节奏,从而不燃烧更多的卡路里。运行脉冲越高,它燃烧卡路里的效率就越高。您可以购买心率监测仪来测量和监测您的脉搏。减肥脉冲值的理想选择 – 120-140次/分钟。即使是跑步的影响也是一项非常重要的常规练习。你不必强迫自己这样做。每周三次开始20分钟,逐渐增加负荷。

在许多情况下,新手跑步者对这个问题很感兴趣:跑步时可以喝酒吗?答案取决于您希望在培训的帮助下实现的结果。如果您正在考虑减肥训练,那么在跑步时您不必喝大量的水,但是您不应该完全倾倒它。在训练期间少喝酒的人被认为是减肥。如果你想喝酒,你可以用水冲洗口腔并多次咬一口。

正在进行最简单易行的保持活力,力量和健康的运动。很多人觉得它没用,但事实上,如果你知道如何做对,它对身体有益。

在飞行中受益并受到伤害

认为现场跑步只适合有健康问题的人是错误的。事实上,正确地进行锻炼将产生与克服崎岖地形几乎相同的结果。通过研究证明了即时跑步的好处,但如果你要做一份认真的工作,你可能需要一名医生,因为健康问题也可能对运动有害。你需要访问。

在飞行中使用

许多人开始跑步以改善他们的健康并改善他们的健康。您需要考虑此练习的主要好处,以了解它是否有助于在正确的位置执行此操作。

  1. 允许使用具有强烈禁忌症的人。这更多关于肌肉系统,关节和心脏。
  2. 训练激活排泄系统,因此汗液可以从体内清除代谢物和多余的盐。
  3. 通过遵循执行技术,您可以最大限度地减少脊柱和膝盖的负荷。
  4. 在理解跑步的实用性时,值得指出的是与他协调。
  5. 课后你会感受到一股活力和好心情。

111145 150x150 - 原地跑步能减肥吗?可以减肥但也要注意方法

在飞行中运行 – 伤害

训练期间的问题只有在练习不正确时才会发生。运动鞋是有效训练的必要属性,因为如果你用错误的鞋子或赤脚练习,你可能会受伤。知道在现场做什么,你应该注意这种训练的缺点,所以对许多人来说,这是减少负荷和单调。使用各种技巧来消除或减少它们。例如,改变跑步的节奏和强度。

慢跑当场消耗多少卡路里?

这是运动员扔掉的主要问题之一。如果你对是否在飞行中运行感兴趣,你应该知道,经过一小时的训练而没有长时间休息,你可以燃烧高达400-500千卡。当跑上坡运行相同数量的卡路里,同时运行高达600-700千卡的比较。差异并不大,但它可以在飞行中轻松完成,并且可以随时随地完成。例如,为了提高效率,您可以使用高膝高,重叠等移动到位。

在网站上运行 – 运行技术

  1. 训练从热身开始,以温暖肌肉并固定关节。建议在不同的关节处旋转。
  2. 站直,将手臂抬到胸前。只需要触摸脚的前部并交替地剥离脚。这对增强缓冲很重要。你需要注意你的膝盖。在运动过程中确保膝盖不会完全弯曲。
  3. 考虑一下,膝盖越高,花费的能量就越多。不建议将其平行于地板升起。
  4. 重要的是保持背部挺直,抬起腹部,以移动身体和锻炼身体。请注意整个锻炼过程。

你还应该考虑在跑步机的帮助下当场跑步。使用模拟器,您可以控制培训过程,更改负载和监控物理条件。一旦赶上轨道,就可以通过改变倾斜角来模拟在崎岖地形上移动。许多模拟器允许您选择更舒适和密集的程序。这对于取得好成绩非常重要。

111146 150x150 - 原地跑步能减肥吗?可以减肥但也要注意方法

跑在减肥的地方

要开始减肥过程,你需要经常锻炼,你可以在家里锻炼。定期训练有助于燃烧卡路里,改善新陈代谢,并发展肌肉,因为有必要了解在飞行中运行是否有助于减肥。要使课程有效,需要考虑几个功能。

  1. 如果你想在一个月内检查结果,15-20分钟就足够了。每日训练。建议在家中运行以减轻体重,因为它包含在一般训练设施中。蹲下,匆忙等等。
  2. 例如,从小而舒适的负载开始10-15分钟。然后逐渐增加你的跑步时间和节奏。
  3. 减肥的良好结果给出了间隔运行,包括快节奏和减慢交替。例如,使用不同的锻炼选项,例如高膝盖高度,重叠或交替。

跑在地上耐力

这是运动员用来培养耐力的最有效和最容易接受的练习之一。许多教练都证实了现场跑步的有效性。建议您跑步并抬起膝盖以发展耐力。运动应该快速进行。为了耐力而动起来应该考虑许多细节:

  1. 建议将脚平放在地板上。您可以将手掌放在骨盆高处以控制前方。
  2. 呼吸只是你需要保持虚荣而不能跟上节奏的鼻子。
  3. 为了改善结果,您可以执行短的减速或加速运动。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>