风靡全球的一周减肥餐计划,刷刷减肉不停息

减肥餐减肥时的菜单指的是这个。就像你知道其他人失去的秘密一样,只有你知道….

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饮食时的菜单指的是这个。
好像你知道其他人可能会失去的秘密,并且从未想过只有你知道它?但实际上,你所需要的只是填饱肚子,适当地摄入大量营养素,即80%的饮食,是营养师Marjorie Nolan Corn。

据同时也是营养与饮食学院发言人的玉米说,这完全是为了吃东西。但这并不是说你花费数小时来制作健康食品。你可以更容易地吃正确的东西,同时减少烹饪时间。重要的是事先做好准备,并提前考虑如何使用其余部分。玉米先生本人不喜欢用复杂的食谱来减肥。

那么,如何在不花费数小时烹饪的情况下实现减肥目标?

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用餐点
对于年轻,活跃的女性,每日卡路里摄入量应首先降至1600千卡至1900千卡。然后根据你的身高和你想要多少的重量进行调整,Corne说。

重要的是不仅要摄入卡路里,还要正确服用常量营养素。从碳水化合物中摄取一半的热量,从蛋白质中摄取30%的热量,从脂质中摄取20%的热量。即使一半的卡路里是碳水化合物,它们也可以减肥。“低碳水化合物饮食可以帮助你快速减肥,但减肥的人一整天均衡饮食,”康奈解释说。因此,最好学会如何在减肥的同时保持体重减轻。

并且,通过晚餐摄取70%的每日卡路里。请记住,每日卡路里包括小吃和饮料。换句话说,如果你的目标是每天1800千卡,你需要在晚餐前服用1260千卡。考虑到新陈代谢,在晚餐时保持卡路里被认为是NG。

一周的菜单
星期天

早上:
全麦吐司2件装
脱脂希腊酸奶1杯
草莓1杯

中午:
Bajipate汉堡,2片黑麦面包,奶酪,1茶匙蛋黄酱,生菜,番茄,
120克洋葱葡萄

夜晚:
糙米2/3杯,270克虾,1茶匙松子,2
小杯西兰花,1小葡萄柚

每餐都由蛋白质,脂类和复合碳水化合物组合而成,可稳定血糖水平。用大量的膳食纤维填充你的胃。它已成为一个丰富多彩的菜单。众所周知,如果你对自己吃的东西不满意就会吃太多的食物,因为你对研究感到厌倦。

星期一

早上:
1杯含有高膳食纤维的谷物,2/3杯松软干酪,2汤匙亚麻籽,
约120克菠萝

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中午:
周日晚餐残余(糙米和虾炒饭)

晚上:
周日下午休息(Bezi Burger)

本周的开始是复杂的碳水化合物,慢慢消化,同时用奶酪补充蛋白质。它被慢慢消化,所以它会充满你的胃很长一段时间。

星期二

早上:
燕麦片1/4杯
脱脂牛奶1杯中
等香蕉1/2

中午:
鸡肉沙拉包裹在生菜,1杯鹰嘴豆泥,180克鸡胸肉,2茶匙鳄梨,1/2杯切碎的胡萝卜,黄瓜片

夜:
荞麦面粉面条,牛肉左右瘦肉180克芝士1大匙,番茄酱1杯
1个小桃花

红牛肉含有丰富的铁,维生素B12和维生素B16。这些促进新陈代谢和循环,这对减肥很重要。荞麦面食含有丰富的膳食纤维,让您感觉饱腹。

星期三

早上:
全麦吐司2件装
脱脂希腊酸奶1杯
草莓1杯

中午:
周二中午休息(鸡肉沙拉包裹在生菜中)

晚上:
周二晚上休息(荞麦粉番茄酱意大利面)

星期四

早上:
1杯含有高膳食纤维的谷物,2/3杯松软干酪,2汤匙亚麻籽,
约120克菠萝

中午:
2/3杯鹰嘴豆,180克鸡胸肉,1汤匙低脂凯撒沙拉酱,2杯沙拉绿,1
小杯青苹果

晚上:
意大利酱晚餐腌制约180g牛排约180g
烤红薯1杯酸奶1杯
西兰花杯1杯
芒果约120g

除了平衡之外,每个人都喜欢的红薯也在菜单上。红薯不仅味道鲜美,而且富含抗性淀粉。抗性淀粉是一种仅被部分消化的纤维,所以进食很多会比吃正常淀粉吸收更少的热量。

星期五

早上:
燕麦片1/4杯
脱脂牛奶1杯中
等香蕉1/2

中午:
周四中午休息(鸡肉和鸡肉沙拉)

夜晚:
2/3杯黑豆,2个鸡蛋,4个蛋清,1杯番茄或菠菜,2汤匙牛油果炒蛋
猕猴桃小2

鸡蛋不仅适用于早餐,也适用于晚餐。除了意大利面之外,特别适合没有肉的菜单。

星期六

早上:
周五晚上休息(黑豆炒鸡蛋)

中午:
2/3杯藜麦,180克罐装柿子,1茶匙橄榄油,3杯菠菜,洋葱或番茄,
约240克混合水果

夜晚:
与周四晚相同(意大利酱料牛排)

你可能会担心每周吃两次牛排,但是玉米说好的低脂牛肉可以帮助你减肥。“如果你吃好吃的食物,并注意你吃的量,牛肉应该营养丰富。”

这是一周的用餐计划。使用此菜单,您可以花7天时间减肥而不必担心准备饭菜。

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