减肥食物吃的明明白白,身体需要哪些营养成分避免吃哪些?

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成功饮食的关键取决于我们每天吃什么。当然,为了使身体健康,获得成功的饮食和苗条的身体是非常重要的。但是,现在有很多减肥食物,有很多人不知道什么样的食物是最好的。这次我将详细解释节食的推荐成分。

 

[1]有了节食

一般来说,有很多人认为他们在听饮食时减肥和减肥,但实际意义实际上略有不同。

▼原始饮食什么是饮食
的来源dieta的理论意味着希腊的生活方式和生活方式是强大的,据说它已经成为饮食作为一种表达日常生活方式的词。从这一点来看,它具有多种含义,并且在研究公司的新英汉词典中将饮食翻译如下。

1,每日(饮用)食物
2,饮食(用于治疗和控制体重等)饮食,特殊饮食,饮食,饮食,饮食限制

在今天的日本,饮食=体重减轻和体重减轻是常见的,但可以肯定地说,通过饮食保持健康和美丽的意义更正确。此外,在国外吃饮食具有吃和吃的意义。

▼错误的饮食会导致体重增加!
在日本,饮食形象=体重减轻和体重减轻在许多人中是固定的,饮食意味着限制食物,并且有许多人限制饮食的类型和数量。但是,这种饮食限制可能导致营养不良,身体状况不佳,反弹等,如果你一步犯错,即使你反而变胖。因此,在节食时,有必要以正确的方式进行。

▼在节食时我需要注意什么
?为了获得成功的饮食,有几点需要注意。

·对特定食物没有太多偏见有
许多称为饮食的饮食方法,但长期偏向一种食物会导致营养偏差。

·注意用餐
时间特别是晚餐时间很重要。理想情况下,睡前20点钟前3小时

- 找出饮食失败的原因
许多饮食和失败的人都是自我分析,导致失败的原因也是成功的关键。

·将
运动纳入不会引起压力程度没有必要说运动是激烈的。通常,乘电梯,用楼梯更换电梯,或在一个车站下车,步行一站。

 

[2]有效的营养素为饮食

食物含有各种营养素。基本上,重要的是均衡摄入所有营养素,但其中有营养素,饮食可以特别有效。在节食时有意识地进食是很好的。

▼膳食纤维
便秘的措施=尽管可能有许多人对膳​​食纤维进行成像,但膳食纤维可以清洁肠道并为肠道环境做好准备。当肠道环境到位时,便秘也得到改善,身体内的废物被排出,导致健康损失。
此外,膳食纤维还可以抑制血糖水平的快速上升,这可以预期可以预防肥胖

▼蛋白质作为
身体材料的蛋白质往往在饮食上不足,但它是你想要吃得好的营养素之一。如果蛋白质用完,就不会产生新的头发和皮肤,这可能会导致脱发皮肤粗糙因此,需要很好地摄取蛋白质以建立强壮的身体和饮食。

▼葡萄糖由于
最近流行的“碳水化合物限制饮食”和“无碳水化合物饮食”,有些人可能有“饮食=碳水化合物不好”的形象。但事实并非如此。碳水化合物是一种必需的营养素,使我们身体所需的能量比任何其他营养素更快。因此,当碳水化合物有限时,使用积聚在肝脏中的碳水化合物,并且体内缺乏碳水化合物可能引起健康问题。
但是,这并不意味着任何糖都是可以接受的。在饮食期间,选择优质糖,如红糖蜂蜜

▼维生素·矿物质
有各种各样的维生素和矿物质,并且它们支持饮食维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,钙和镁具有燃烧脂肪的功能。维生素B2,维生素B6,钙,锌和铬有助于使脂肪难以在体内积聚。维生素B2,维生素D,钙和镁具有制造肌肉的功能。维生素E和铁有助于改善血液流动。维生素B,维生素C,钙,镁,铁和锌有助于缓解压力。

节食时,食物限制往往不仅会产生能量,还会产生维生素和矿物质。重要的是要坚定不移,因为当发生这种情况时,饮食的效率会降低。

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[3]饮食推荐食物清单

据说世界上有许多成分被推荐用于节食。有食物成分控制卡路里,改善腹部保持,激活新陈代谢,使脂肪更容易燃烧,你可以通过选择成分来有效地饮食。如何利用这次引入的成分并将其用于节食?

▼蛋白质 – 肉类,鱼类,豆类 -
在节食期间,选择蛋白质中脂肪含量较低的类型和部位。对于猪肉和牛肉,选择肥肉,如鱼片,桃子,米诺和低脂肪的棕褐色,并避免脂肪丰富的部分,如玫瑰,carbi和牛腩。红肉富含促进脂肪燃烧的营养成分,如左旋肉碱和B族维生素。

鸡肉是一种低脂肪,高蛋白质,特别推荐的网站白肉乳房的。建议避免过度进食,因为桃子富含脂肪。此外,羊肉是一种富含脂肪燃烧营养素的低热量左旋肉碱。

大多数海鲜蛋白质含量高,热量低。秋刀鱼,鲭鱼,沙丁鱼和金枪鱼金枪鱼富含EPA和DHA,它们是一种不饱和脂肪酸。该成分具有使血液变得光滑,减少中性脂肪,并且易于燃烧脂肪的效果。而且,因为它是一种不能在体内合成的成分,所以必须从饮食中摄取。

豆类的典型成分之一是大豆除大豆蛋白外,大豆还含有丰富的异黄酮,低聚糖和矿物质。因此,可以期待脂肪燃烧效果和新陈代谢,肠道调节效果和护肤效果。使用大豆的食物包括豆腐豆渣豆芽纳豆,所以将它们加入日常饮食中会很好。

▼谷物
=白米的图像=碳水化合物 – 许多人认为应该避免节食,但根据你的选择,你也可以吃谷物。基本上精制的食物会导致血糖水平上升,维生素和矿物质等营养成分通常会被清除,应该避免使用。

如果你吃麦片,糙米发芽糙米小麦,粗粮的Zensoko荞麦的东西还没有被纯化,如建议。但是,选择不含农药或天然栽培的未精制食品。

▼蔗糖虽然
糖有一个脂肪图像,但它是创造身体能量来源的最有效的营养素。因此,最好甚至少量食用。但是,让我们避免像谷物一样精致的东西。推荐使用红糖蜂蜜枫糖浆 agape糖浆但是,选择黑糖和蜂蜜时要小心,因为有许多加工产品。选择未加工红糖的红糖。选择生的,未煮熟或煮熟的蜂蜜。

▼脂肪
在节食时也容易避免脂肪,但它是你想摄取的营养素之一,因为它可以制造细胞膜和激素,并防止皮肤浸泡。但是,脂肪很容易被氧化,因此在进食时一定要保持新鲜。推荐的是饱和脂肪酸的椰子油的青草喂养黄油酥油是。

▼蔬菜
有很多种类的蔬菜,但其中,我们将介绍推荐的饮食成分。
西兰花:除了提高脂肪和降低胆固醇水平燃烧,使肌肉,改善便秘,水肿改善可期。
· Ceroli:增加新陈代谢,消除肿胀。
· 芦笋:增加新陈代谢,缓解肿胀,恢复疲劳。
· 白菜:很容易激活新陈代谢,让人感觉饱腹。
· 萝卜:除了改善便秘和肿胀外,维生素C还能提高免疫力。低热量,容易获得丰满感。
莲藕:提高血流很好地代谢,其他水肿改善,预防肥胖可能是由于钙的预期。
胡萝卜:为了改善血液循环不良,其他排毒效应,提高新陈代谢,改善血液流动,有抑制老化的功能。
· 洋葱:可以抑制脂肪的吸收,可以预期脂肪燃烧效果。
菠菜:或促进脂肪的燃烧,除了增加新陈代谢,改善水肿和肥胖的预防可以预期的。
西红柿:燃烧脂肪以降低中性脂肪,增加新陈代谢,并具有抗氧化作用,以去除体内的活性氧。
· 鳄梨:除了促进新陈代谢和燃烧脂肪以使其难以积累外,还可以改善肿胀并改善肠道环境。
· Kabu:根部具有改善肿胀和减缓血糖水平升高的功能。部分叶子被代谢。
· 牛蒡:或排出在体内的脂肪,消除便秘可以预期的。

▼蘑菇
低热量膳食纤维,维生素和矿物质丰富,因此建议在饮食中使用。此外,蘑菇中大量含有的维生素D具有制造肌肉的功能,并且由于膳食纤维具有抑制血糖水平的快速上升和胆固醇吸收的功能,因此还可以防止肥胖。你。

▼水果
水果含有丰富的酶,维生素和矿物质,可促进脂肪燃烧。特别是可以预期具有减肥效果的成分是苹果和葡萄柚,蓝莓,香蕉和菠萝
苹果:碳水化合物和脂质容易改变的能量,或减少脂肪积累,提高新陈代谢。
· 葡萄柚:促进脂肪燃烧,难以积聚,抑制食欲与柚皮苷的气味。
· 蓝莓:使血液平滑,增加新陈代谢,改善肠道环境。
香蕉:Haramochi或减少你在好吃的量,并平滑包含在香蕉,改善血液流动,或燃烧通过代谢增加积累的脂肪,改善身体的肿胀多酚血液。
菠萝:或不太可能堆积脂肪,而不是碳水化合物的能量,修剪肠道内环境,防止皮肤过敏。

▼坚果坚果被
认为是不适合饮食的食物,因为它们的热量很高,但事实并非如此。在坚果中,适合饮食的食物是杏仁。杏仁含有丰富的维生素B2,维生素E,膳食纤维和油酸,它们是不饱和脂肪酸,因此可以预期它们可以改善新陈代谢,脂肪燃烧效果和血液平滑效果,还可以调节肠道环境。 。然而,因为卡路里很高,让我们每天服用25片。

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[4]不能推荐用于节食的成分列表

在饮食中你想要避免几种成分。在我们介绍这些成分时,请尽量避免使用。

▼面包和面食,小麦制品和小麦制品
特别是由精制小麦制成,它们含有高卡路里并且很快被消化,可能会吃得过饱。如果你吃它,尝试全麦面粉和不精制的东西。

▼油炸食品
身体脂肪是一种容易积累的饮食。此外,由于油氧化也在高温下进行,因此在油炸时最好使用不可氧化的饱和脂肪酸油如椰子油。不建议使用油,因为已被氧化的油在内脏上负担。

▼人造黄油,奶油,起酥油等。
人工加氢制成的油难以分解,对身体造成沉重负担。另外,因为它很容易在体内积累,所以最好在节食时避免定期进餐。

▼加工食品,如香肠和铅笔
加工食品含有大量脂肪,当然,含有大量食品添加剂,在消化过程中会给身体带来负担,所以最好避免它们。

▼富含糖的蔬菜,如土豆和南瓜同时
吃大量富含糖的蔬菜可能会导致血糖水平升高,所以要小心不要吃得过饱。

 

[5]饮食如何处理推荐的成分!

节食时,选择配料很重要,但如何烹饪配料同样重要。即使是低卡路里的食物,如果你在烹饪上犯了错误,它们也会变得高热量,而你可能不适合节食。

在节食方面,尽量避免油炸和油炸。如果鱼苗,利用水的少量水炒香建议你。让我们通过充分利用煮沸(蒸煮),蒸制和原始
基础来烹饪。此外,尽量保持调味尽可能当然,深度调味会导致更高的卡路里,也可能对胃肠道造成负担。尝试使用简单的调味料,轻轻调味。

 

[6]让我们通过很好地结合推荐的成分来获得健康苗条的身材

在节食方面,可能有许多人担心他们可以吃的食物会减少。但是,有很多东西可以安全食用。当然,通过意识到烹饪方式,可以简单地改善饮食的成功率。做得好,在没有压力的情况下节食,并获得健康,苗条的身体。

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