如何减肥健康

只减肥的饮食对身体不利。让我们知道如何减肥健康。

你为什么发胖

在你减肥之前,让我们知道你为什么发胖。简单地说,这是因为能量摄入量(吃量)大于消耗的能量(运动量)。“摄入能量”是通过进食进入体内的能量。“消耗能量”是指用于生命维护和日常活动/锻炼的能量。如果消耗的能量小于消耗的能量,那么每个人都应该消失。那你为什么要肥胖呢?它在生活环境的变化中有很多因素。在饮食习惯方面,每天24小时都有食物,在生活环境中,行走的机会较少,运动量较少。不知不觉中,摄入量和消费量之间的平衡已经丧失。为了消除肥胖,回顾你的日常生活,找到肥胖的原因,并通过“正确的生活方式”摆脱它。

不是为了减轻体重

你体重不足是健康的吗?肥胖的标准不是由身体的重量决定,而是由体内脂肪的比例=体脂百分比决定。在医学上,肥胖被定义为“构成身体的组成部分中脂肪组织的比例异常增加的状态,而不仅仅是”它指的是超重。即使重量相同,也不可能在运动等中训练身体并且具有与肌肉和非肌肉相同的身体脂肪比率。如果肌肉和骨骼重量很大,那么这个人就不会感到肥胖。因此,体脂百分比值很重要。

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如何减肥健康

为了以健康的方式减肥,减肥通过减肥很重要。饮食和运动控制是这一点的基础。快速减肥不仅对身体很重,而且还会引起各种负面影响,如厌食,贫血和月经异常。“慢”是减肥的关键。重要的是不要暂时减肥,而是长期保持脂肪减少。

健康减肥的要点

●用餐点数
1.如果
早餐和午餐很清淡,早餐已经超过,您不会定制吃早餐,前一天晚餐和午餐之间会有差距,然后食物会进来。当它到来时,身体试图储存更多的能量。超过早餐或在晚餐时吃太多以弥补它意味着你有一个变胖的习惯。尽情享用早餐和午餐,享用清淡的晚餐。

2.慢慢吃,咀嚼
饱腹感控制在大脑中央的胃部。饱腹感中心的作用是通过糖进入大脑并保持食欲。这个丰满的中心在用餐开始后约20至30分钟开始工作。通过慢慢进食,送到大脑的血液中的糖会在胃充满之前上升,所以你不会吃得过饱。如果你早点吃而不吃得好,你的饮食会在丰满中心工作之前进展,你会吃得超过必要的。此外,通过进食良好,食物可以被有效地消化并被人体吸收。除了品尝美食之外,还可以通过设计诸如“每口筷子”,“使用小勺子”和“用一杯茶吃”等项目至少花20分钟慢慢吃。

3.物品多于数量
为了改善健康,必须有均衡的饮食。人类所需的营养素各有其日常需求,因此对缺乏的身体不利。如果您以极端偏见进食,例如只吃蔬菜或只吃水果,您可能会遇到疾病或疾病等问题。通过均衡的饮食,您可以自然地减少食欲,因为您不需要额外的食物。此外,新陈代谢也很活跃,并且难以收集脂肪。增加食物数量的原因是允许自然平衡和均衡的饮食。首先,让我们计算每天吃多少物品。

4.
淡淡的味道,习惯了第8分钟在身体上调味轻松的味道。经过大量调味的配菜往往会促进大米和酒精的含量,增加盐的含量,还会导致高血压和心脏病。这是一种温和的方式从健康方面进食,尽可能减少盐,酱油和味噌等调味料。另外,让我们把筷子放在想再吃一口的地方。如果重复,即使一口咬也会导致肥胖。如果你每天吃20kcal的食物并继续食用,那么一年内约7200kcal的能量将会结束。这相当于1千克脂肪。

●锻炼要点
1.
尽可能逐渐进行有氧运动。这包括早点走路,慢跑,游泳和骑自行车。随着运动时间的延长,脂肪被脂肪组织中的中性脂肪分解和使用游离脂肪酸作为主要能量来消耗。除非这些运动持续超过20分钟,否则似乎不会消耗脂肪,但已经发现即使在短时间内运动也是有效的。如果它被切成5分10分钟并不重要,那么让我们从一个可以适应你生活方式的地方开始吧。

2.通过力量训练提高脂肪燃烧效率
除了有氧运动之外,使用力量训练更有效。在有氧运动中坚定地消耗脂肪作为能量并且在力量训练中穿上肌肉使得容易消耗能量(因为脂肪难以积累并且难以增加体重)。体脂百分比和肌肉质量不会在一夜之间改变,但持续训练肯定会改变身体。通过增加力量训练,如腹肌,俯卧撑和哑铃练习,您可以获得均衡的运动并提高脂肪消耗的效率。首先,最好让它成为一种习惯,所以让我们一点一点地鼓励而不放弃。

3.感受运动的乐趣和舒适
运动效果出现需要一些时间。感受移动身体的快感和舒适度非常重要,而不仅仅是要求“你不能轻易减肥”。通过继续,身体将稳定地变化。让我们来看看我们自己的微小变化。此外,如果您在运动时感到疼痛,请小心。疼痛是从身体排出的危险信号。继续做引起疼痛的运动是危险的。如果您有疼痛,请休息一下,尝试别的或咨询您的医生或运动训练师。

●其他要点
1.正常生活
继续你的不规律生活,不吃早餐外出,深夜吃饱,身体的能量平衡被打破。您需要注意自己避免不规律进食或进食过多,但确保您有正常的生活方式非常重要。通过调整生活节奏,您可以调整饮食的节奏和平衡。

2.
每天测量你的身体成分为了保持你的体重,每天测量你的身体成分。在脂肪和肌肉的意义上增加和减少不能轻易掌握。您不仅可以通过持续测量了解体重减轻,还可以帮助自我管理。通过保持日常生活记录,您可以找到不可见的反射点。

3.节省压力
现代世界中很少有人没有压力。控制压力很重要。这也与压力有关,当你感到沮丧时,你想要吃甜食。有一种叫做5-羟色胺的物质,它是大脑中的一种激素,它可以平静和平静焦虑。5-羟色胺水平随糖摄入量增加。因此,当你感到压力时,人们认为你想通过提高血清素的浓度来平衡心情并减轻压力来吃甜食。但是,如果你失去诱惑并且吃得太多,你就会变得自我厌恶,压力会增加。不仅吃饭,还与家人和朋友讨论困扰你的问题。音乐,旅行等也有助于缓解压力。均衡的饮食和适度的运动也可以帮助减轻压力。

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