已知的减肥方法是错误的?用蛋白质减肥!

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你是如何减肥的?

饮食运动有多种方法。在许多减肥方法中,专注于一种减肥方法是浪费的。

这次,我将结合饮食方法中的几种方法介绍一些有效的饮食方法

 时间营养×限糖×减肥才能吃

我应该在何时何地吃减肥以及吃多少和多少。

通过详细思考,您将采用适合身体机制的减肥方法。

 早餐

 吃点时间

生物钟的周期为25小时,但随着地球的旋转,它需要每天重置24小时。重置的方法是早上6点到早上7点吃早餐,早晨晒太阳

早餐唤醒了时钟基因

通过吃早餐,你的血糖水平会上升,这将是活动的一个标志。这将增加白天的活动。早餐对减肥至关重要。

 

 菜单还包括碳水化合物

即使你正在使用碳水化合物限制,你需要碳水化合物适度提高你的血糖,并补充通常缺乏的维生素。

充分利用糙米和全麦面包等未精制的谷物。水果意识到膳食纤维,也建议可以与皮肤一起食用的苹果。

主菜是必要的。如肉,鱼,蛋,纳豆,配料补偿蛋白此外,以免能源短缺,像食用油和沙拉酱的石油供应,这样你就不会忘记。

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 午餐

 足够安全吃

通过吃早餐,产生能量的电路变得活跃。让我们保证音量,以免在晚餐时过于饥饿但是,服用过多的糖时要小心。

 让我们增加蛋白质,选择好的脂质

我意识到减肥并且往往会增加鸡胸肉和白鱼的频率,但我担心缺乏维生素B群。

维生素B群支持碳水化合物和脂质有效转化为能量营养素,我们希望在午餐期间通过各种方式补充减肥,因为它

富含维生素B1的猪肉很有名,但我们会积极地吃红肉和鱼肉。

脂类是中链脂肪酸,我认为我们可能会尝试合并。

中链脂肪酸具有与食用油等中含有的长链脂肪酸不同的吸收途径,更快地到达肝脏,因此具有节能性。建议您在午餐后使用这种油类产品保持活跃状态​​。

尝试用中链脂肪酸或饮用椰子油加汤等食用油制作午餐。

当实施限糖时,它是高达约100克大米的标准。记住米饭中含有的糖量。

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 * 1第7版日本食品标准组合表中的可用碳水化合物(单糖当量),表示变成能量的碳水化合物的重量。

参考:如何选择考虑营养平衡的“午餐”【我想知道你是否做肌肉训练】

 

晚餐

 如果时间太晚,我们会分开吃饭

晚餐应在早餐后12小时左右吃。7点吃早餐的人应该在20:00之前吃晚餐。

一个时钟基因,提供从22:00到午夜2点收集脂肪的指示。

它调节激素和酶的分泌,使身体更容易发胖。深夜餐导致体脂增加。

 

使用分割菜单和订单吃

因工作而晚餐的人应该在18点左右吃一顿便餐。便利店汤圆和三明治很容易,但在使用糖限制时不适合。

在便利店的热门角落选择蛋白质来源,如鸡肉。还推荐膳食补充剂。

回家后,这是一个以蔬菜为中心的菜单,这是理想的使用易消化豆腐,低热量白鱼和鲑鱼肉。

如果你吃糖,要注意你吃的顺序,以跟上血糖水平的突然上升。疲倦时,很难感到饱腹感,吃得快,吃得过饱。

让我们在喝完茶和水后开始进食。蔬菜→肉,鱼→糖的顺序。

为了享受饮食,还有一种想法,即你可以在吃完蔬菜后吃任何东西,但是在深夜吃糖时,尽可能地注意这种顺序会导致脂肪堆积的放松。

参考:如何吃“晚餐”考虑营养平衡[即使在饮酒和加班工作也不要放弃!]

 

 

据说在睡前服用1-2小时是蛋白质吸收的理想选择。

我认为你上床睡觉可能会很晚,即使你单独吃它也可能不想吃太重的食物。那时,推荐Muscle Fit Protein。

对于那些晚上不能进食的人来说,它可能是完美的,因为它可以通过将其溶解在水中并饮用而在睡前补充蛋白质。

 小吃

通常认为在减肥期间不应该吃零食。然而,在减肥期间,三餐很难获得膳食平衡。

特别是维生素和矿物质很容易缺乏营养。此外,忍受饥饿导致暴饮暴食。

小吃通过注意如何吃而对身体起作用。

※我们并不总是积极尝试小吃。

 

 如何制作美味小吃

1选择维生素和矿物质之间的零食

不要将坚果和乳制品作为餐后甜点,并在两餐之间进食。

低于2200千卡/天

让我们吹口哨检查卡路里显示。

决定金额后开始进食

通过先将糖果放入小盘中,可以减少煨的量。

我不会买的。

如果你划分你喜欢的东西,你也可以划分你的卡路里。

小心4糖的量

一种方法是选择主要成分为蛋白质的零食。

5如果距离预定的晚餐时间不到2小时

我还需要一个卡通片。

 

 一种使用蛋白质减肥的方法

“一定要吃早餐,”“足够安全吃”,“吃一份”,“吃点小吃”

在这样做时,一种方法是使用膳食补充剂以获得更好的结果

【特别推荐蛋白棒】

  • 没有时间吃饭的人
  • 难以确保午餐的人
  • 不知道晚餐吃什么的人,想要在工作中轻松吃饭的人
  • 吃蛋白质主要零食的人可能会花钱并且想要均衡摄入维生素和矿物质

 

如果你喜欢这个,请使用蛋白棒。

一瓶可以保证足够的量,维生素和矿物质可以很好地供应以及蛋白质,并且碳水化合物管理很容易。

棒内蛋白质格兰诺拉麦片可以提供这些营养素,并且通过满足格兰诺拉麦片材料的肉汁感和良好的反应来满足味道是一种很好的产品。此外,能够消耗高蛋白质和低脂肪是很好的,这可以通过格兰诺拉麦片来实现,即使在减肥期间也不用担心。

 

 

 

我们还推荐带有甜味和适度的棒状蛋白质烘焙巧克力,可以作为零食食用。

 

还有很多减肥方法。选择一个适合您生活方式的方式,并以适合您的方式继续,然后与自己交叉。

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参考书目

2013年Takumi Nakamura医疗信息服务实施碳水化合物限制

女性营养学院饮食诊所由女性营养学院营养学诊所世界文化公司2011年

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