英国最新研究:不吃早餐才是最好的减肥早餐

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早餐可能是一天中最重要的一餐。然而,它似乎没有帮助减肥。

根据澳大利亚研究小组在英国医学杂志(BMJ)上发表的报告,早餐者不仅每天增加260千卡的卡路里摄入量,而且比不吃早餐的人多吃450克左右。有很多。

同时,专家说早餐吃钙和纤维有益健康。

它还有助于提高注意力和警觉性,特别是对儿童。

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我们一直被告知,早餐是一种重要的能量来源,吃早餐可以减少白天吃的饭菜数量,确保你有必要的营养。

各种观察调查都指出,吃早餐和保持适当的体重之间存在正相关关系。这就是为什么早餐据说像营养安全网。

然而,当澳大利亚莫纳什大学的一个研究小组重新评估了13个关于早餐的独立发现时,吃早餐和保持适当的体重之间没有相关性。换句话说,它可能是摆脱早餐以减少每日消耗的卡路里的有效方法。

根据研究小组向BMJ发布的研究报告,吃早餐的人往往摄入更多的卡路里,即使他们不吃早餐,他们也不会在下午吃东西。

特别值得警告的是,成年人必须吃早餐以减轻体重。事实上,可能会出现相反的效果。

然而,研究小组承认他们的研究存在局限性。

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调查全部在2至16周的短时间内进行,吃早餐的人和不吃早餐的人之间的卡路里​​摄入量差异不是太大。

因此,有必要从长远的角度进一步研究早餐与营养之间的关系。

钙和纤维

伦敦国王学院的营养科学研究员Kevin Wellan建议你早上不要太在意。

“这项研究并不意味着早餐对健康不利。”

“例如,谷物和牛奶的组合可以消耗钙和纤维。早餐在营养方面非常重要。”

但是,这项研究并未考虑早餐的这些方面。

“我们并没有说早餐会导致肥胖,”Welan解释道。

什么是健康的早餐

  • 对于能量摄入 – “苹果馅饼粥”,其中苹果,肉桂,糖,姜等添加到燕麦片,吐司等,其中全豆放在全麦面包上
  • 对于蛋白质摄入 – 将炒鸡蛋和菠菜放在吐司上。将水果和坚果加入原味酸奶中
  • 如果你想轻松吃点东西 – 带有水果罐头,香蕉,菠菜等的冰沙或推荐的烤碎牛油果

资料来源:英国国家卫生系统

 

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