吃什么可以减肥?饮食日记帮您确定减肥食物

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  • 上周二的午餐是一顿饭,包括碎牛肉和蔬菜。你也记得一周前吃的饭。因为我每天都会记录饮食日记。如果您记录和管理您的饮食,即使您的饮食改变方向错误,您也可以立即采取行动。

 

如果你想减肥,我们建议你保持饮食日记。这一次,我将解释为什么你应该保留饮食日记和如何使用它来减肥的提示。

我为什么要记下饮食日记

 

每次记录膳食可能很困难。然而,那些关心饮食习惯但又喜欢吃东西的人应该确切地知道他们每天都在吃什么。了解您的饮食习惯将有助于您养成更好的习惯并控制体重。

 

发表在“美国饮食协会杂志”上的一项研究报告指出,“减肥与稳定记录食物有关”。人类记忆含糊不清。你能记得昨晚的晚餐吗?即使你记得有炒饭和春卷,你可能也不知道你有多少卡路里。此外,在尝试减肥时,大多数人对自己的估计要少得多。它会在这种情况下起作用吗?

 

 

保持饮食日记的优点

 

 

我该怎么做才能真正使用“我可以通过稳定地监测自己减轻体重”的研究结果?

 

 

有助于减肥

 

为了减肥,不仅要改变运动,还要改变饮食。因此,监测饮食很重要。

 

大多数人都不知道他们每天吃多少。如果你不能减肥或增加体重,你就没有足够的卡路里来达到你的目标。如果您每天记录您的用餐,例如,使用“ MyFitnessPal ”等应用程序,您将获得可靠的数据(我使用名为“ CRON-O-Meter ”的应用程序)。您可以检查所有数据,看看哪些是坏的,哪些可以改进。

 

如果1至2周后体重或身体没有变化,请首先检查您的饮食记录。可能是快餐太多了。问题应该很快就会明白。

 

 

我理解我吃的东西的成分

 

如果您在一段时间内记录您的食物,您将能够了解您正在吃的食物的成分,以及您是否只是获得营养或感觉美味和快乐。例如,吃一个加糖的甜甜圈会很好吃,但脂肪和碳水化合物的比例大约是3:4,所以如果你不饱,那对身体健康是不利的。你对食物的了解越多,就会越了解一碗饭碗和170克牛排的含义。

 

如果你这样做,你就可以在选择一顿饭时做出正确的决定并且吃得健康。它将不再受“瘦身”,“高蛋白”,“低脂肪”和“糖切”等营销术语的影响。

 

 

可以识别不适合的食物

 

我曾经在某个时间吃过湿疹,但我意识到我每天都要吃点东西。调查中,我们发现某些加工乳制品,花生酱和番茄制品会引发湿疹。不服用这种食物后,我能够治愈湿疹。

 

通过记录您的饮食和观察您身体发出的信号,您可以找到适当的治疗或治疗方法。这是关于我的身体,但很难仅通过直觉判断。

 

烦躁,皮疹,头痛或突然发胖可能是过敏的征兆。你应该咨询营养师或医生。拥有某些数据(例如食物记录)可以帮助您确定您的身体能够或不能容忍的内容。

 

 

你需要记录什么

 

 

一旦你找到了适合你的用餐日记应用程序,你所要做的就是输入你吃的东西和吃了多少。在记录您的膳食时记下您的心情和能量水平。这是为了澄清你是否正在吃东西,因为你是自由的,或者你真的很饿。

 

如果用纸和笔记录,则需要检查营养价值。对于水果和蔬菜,谷物和肉类,可以在教育,文化,体育,科学和技术部的“食品成分数据库”中找到可靠的数据。另外,请记住,虽然大多数公司和餐馆网站都有关于产品和菜肴营养价值的数据,但这个数字并不是100%准确(尽管这是可以接受的) )。

 

此外,尽管准确记录食物记录非常重要,但没有必要记录一片莴苣叶的重量。忽略你有卡路里的食物但你不必担心

 

 

或卡路里?或营养?

 

 

在计算卡路里时,你倾向于选择营养较少的食物。例如,比较半杯燕麦片中半杯含1%牛奶的儿童早餐点心的卡路里。两者都是大约200千卡,但丰满,营养价值,每重量的价格是完全不同的。

 

有人说,如果你健康饮食,你不关心卡路里,但如果你想减肥,食物质量和卡路里都很重要。健康饮食中也有卡路里,龙舌兰糖浆,坚果,椰子油,藜麦等,据说是健康的典型,也有相当的卡路里。如果你吃了大量被健康形象误导的食物,那么当你达到规模时会很糟糕。

 

还有一种计算主要营养素的方法,如碳水化合物,蛋白质和脂类,还有更多的食物选择。

 

 

成功的饮食日记提示

 

 

你可能起初觉得很难保留一顿饭日记。这里有一些有用的工具和提示,以保持用餐日记。它应该是有用的。

 

    • 决定用餐记录什么
      一项发表于“饮食行为”杂志的研究报告显示,无论是使用笔记本电脑和笔,使用智能手机应用程序,选择适合您的方法以保持饮食日记持久是非常重要的。 。就个人而言,我认为智能手机应用程序很方便,因为我可以在吃同样食物时使用历史记录,我可以快速提取营养价值数据(不要忘记检查数据是否错误) )。

 

 

    • 我们从一开始就不介意数量第一周,不要担心数量,只需记下你吃的东西。养成记录饮食习惯,并尽力记录你吃过的所有东西,以了解你的饮食习惯。

 

 

    • 买数字厨房秤当你习惯记录你每天吃的东西时,拿一个厨房秤来准确测量你吃的东西。尝试在同一台乐器中测量所有内容。因为实际食物的数量和大小不是一成不变的,所以如果你想要准确地输出营养价值数据,用同样的东西测量它是很重要的。

 

 

    • 涉及家庭和合作伙伴没有家庭理解,你的动力不会持续很长时间。发表在“定性健康研究”杂志上的一项研究表明,通过合作伙伴,您可以每天跟踪您的饮食,并对减肥产生积极影响。

 

 

    • 记录你吃饭后吃的东西如果您事先决定吃饭菜单,您可能会发现可以省去录音的麻烦。但首先,让我们了解你的口味和饮食习惯。

 

 

  • 记录你提前吃的东西如果您觉得上述所有内容都变得习惯并且想要持续很长时间,那么让我们精简工作,省力。您应该提前一周或几天计划您的用餐,并在一天结束时记录5分钟。

 

 

 

你不必跟踪你吃的东西和吃多少。只要知道你正在吃什么以及如何每天摄取必要的营养就足够了,直到你意识到食物的成分。

 

即使你想减肥,你也应该尽可能地享受生活。在与朋友共进晚餐时,不要试图取出厨房秤并称量烤宽面条。

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