睡觉减肥,睡觉前切记不能做的9个事情

 

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如果你发现很难保持健康的体重,或者你只是不再下降2公斤,那可能与你晚上做的习惯有关。

这可能是睡前重量增加的原因,你每天晚上都在床上放松您可能不会立即注意到秤的比例变化,但您正在稳步增加体重。

如果你因某种原因增加体重,你不确定为什么,让我们回顾一下你晚上可能做的事情因此,您的健康饮食和荷尔蒙平衡可能会被打破。

  1. 我有压力或焦虑
  2. 心里很无聊
  3. 熬夜看电视
  4. 吃完饭后一直坐着
  5. 睡觉时间很晚
  6. 我太晚做运动了
  7. 我晚上没喝水
  8. 服用的药物会干扰睡眠
  9. 我在回复之前回复电子邮件和工作

我有压力或焦虑

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停止在晚上回复工作电子邮件。发表于“肥胖评论”的2018年研究表明,压力,睡眠不足和体重增加是相互关联的

“和朋友一起散步,喝温茶,洗个热水澡,找到减轻压力的方法。找到应对压力的方法可以帮助你控制体重。 ” Dana Angelo White是营养学家,也是Healthy Instant Pot Cookbook的作者。

我的心很无聊

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“ 很多人误解了感到厌倦和饥饿,导致摄入过多的卡路里。阅读有趣的书籍,与孩子一起玩游戏,花时间让我们毫不浪费地度过它,“怀特先生说。

在厨房散步,不要吃你真不想吃的小吃。显然,这是增加体重的一个因素。

熬夜看电视

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我明白我沉迷于电视剧。但如果你迟到醒来看下一集,请检查你的就寝时间

当我花时间看屏幕时,我有时会吃很多零食而不知道它。

“小心保持时间表。每天晚上,在固定的时间关掉电视,不要吃晚餐, ”怀特说。

吃完饭后永远坐下

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晚饭后,我想坐在沙发上,坐在沙发上看电视,但我最好出去散步

“国外医学全科医学的”以刊登在2011年多年的研究根据的,减少的实际体重饭后散步发现,与布鲁克齐格勒的认证注册营养师会说话。

如果你不能去散步,晚餐后洗碗洗衣服,做很多家务,等等。晚上放松之前,请保持活跃。

5.睡觉的时间很晚

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不要困倦。“如果你每晚都睡不好,你不仅会在早上感到疲倦,还会影响你的体重。睡眠剥夺与高BMI和肥胖有关, ”Zigra说。

“ 睡眠较少的人往往会消耗更多的卡路里,并且可能有更多的机会让他们的胰岛素不正常。” 拥有健康的睡眠习惯对于保持健康的体重也很重要。

我晚上锻炼得太晚了

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每天出汗和运动很重要,但至少在睡觉前几个小时。锻炼后,内啡肽大量分泌,因此晚上无法入睡

“夜间锻炼太晚可导致睡眠不足,并在第二天破坏能量循环,导致不活动和增加卡路里摄入量,”经过认证的营养师Maggie Maikalchaik说。 。

“有一个良好的夜间常规睡眠很重要。”

我晚上没喝水

 

 

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在睡觉前外出大量水是不好的,但脱水是不好的。

“有时会误解渴望与饥饿。无论如何身体必须避免在晚上脱水,并且身体认为它充满了”(学院Ginger Haltin,营养和营养学公关的认证营养师

8.服用的药物会干扰睡眠

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“ 有些报道称,某些睡眠药物实际上可能导致称为”梦幻疾病“的症状为副作用, ”Haltin说。这是一种在半夜醒来并开始进食的情况,有时甚至会吃大量的食物。

那些意识到自己可能患有这种疾病或者依赖药物睡觉的人应该咨询他们的医生,以便改变他们的用药时间或寻找其他治疗方案。我们来看看。

我正在回复电子邮件并在睡觉前工作

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一旦你在晚上回家,不要开始检查你的电子邮件或尝试完成为明天的演示做准备。

“这显然更难入睡,睡眠不足会影响控制饥饿的激素leptin和ghrelin, ”怀特解释道。

当ghrelin很高时,尽管你已经饱了,但你更有可能想要吃更多东西。

 

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