减肥医生推荐的减肥腹部10大注意

111143 150x150 - 减肥医生推荐的减肥腹部10大注意

我经常锻炼,吃均衡的饮食,但我的腹部脂肪根本没有减少。 为什么你要让你的胃平坦而坚定?为什么?

这一次,我们将介绍英国版Cosmopolitan 的英国医疗保险公司< BUPA >的Luke James博士指出的胃病问题的10个因素。

1、我睡眠不足

您是通过滚动社交网络还是深夜喝咖啡而无意识地唤醒您的身体和头部? 结果,第二天可能不会累。 如果你想减肥,建议你每晚睡7到9个小时。

“如果你入睡,你的荷尔蒙平衡可能会失去,你的饥饿感可能会受到影响。食欲涉及两种激素,ghrelin和leptin。瘦素(一种感觉自由的激素)的水平上升,瘦素(一种感觉饱满的激素)的水平降低,这意味着如果你熬夜,你的食欲会增加,吃完后你会觉得饱。当你试图减肥时,你应该有意识地远离导致夜间睡眠的任何事情,早点上床睡觉。“

2、训练方法不正确

“可以说,通过仅集中在腹部肌肉等腹部的训练来抑制胃的下垂是很困难的。胃中的脂肪是储存身体能量的地方,因此需要全身运动来减少脂肪。詹姆斯博士。 “ HIIT训练可以燃烧脂肪并提高你的心率(高强度间歇训练) ,深蹲,全身爆裂跳跃,以及在跑步机上短距离跑步,这些都是你想要尝试过的训练。”

3、糖太多了

博士说:“即使我们经常喝运动饮料,含糖的软饮料和调味水,或者我们正在吃巧克力或蛋糕等含糖食物,我们经常会减肥,”他说。它。 “此外,水果和蔬菜绝对对身体有益,但有些含有大量的糖,所以吃太多会导致体重增加。一些低脂肪的食物也含有糖。仔细观察食品标签很重要,因为其中一些很高。“

“你可以尝试一些cozzets,比如吃意大利面和面包,吃意大利面条等西葫芦片。这不容易,但整体而言“我觉得这是减少摄入量减少腹部脂肪的好机会。”

4、蛋白质不足

“你需要减少脂肪是蛋白质 。蛋白质有助于建立和保持紧张的肌肉,增加你燃烧的卡路里的数量。此外,有足够的蛋白质给你足够的能量。因为你可以长时间保持这种感觉,所以你不太可能遇到零食糖果。如果没有,尝试蛋白质奶昔或酒吧,但要小心选择低脂肪蛋白质,因为一些高蛋白食物富含饱和脂肪酸。“

5、我有压力和担心

“压力会对身体产生负面影响。皮质醇是一种类固醇激素,会在压力下分泌。当这种激素释放出来时,它含有大量的糖分,可以迅速改变能量并带来快乐。皮质醇是一种治疗迫在眉睫的危险所必需的激素,在这种情况下会被分泌,但也会因压力和担忧而分泌。随着时间的推移,高分泌水平会导致腹部脂肪增加。”

6、结果太匆忙了

“如果你在饮食上不容易得到结果,你往往感到短暂和沮丧,但你需要现实。这不可能是因为大脑的神经回路对新的变化有抵抗力,所以改变习惯需要时间,因此需要12周或3个月。如果你在8周内继续做到最好,你应该能看到一些结果。”

7、不记录进度

“如果你没有跟踪进度,你可能会发现很难看到变化。为了跟踪情况,使用应用程序和可穿戴设备是个好主意。监控运动所消耗的食物摄入量和卡路里,当然,您可以记下自己的膳食和锻炼计划,录音将帮助您保持专注并保持专注“

8、跑步减肥

“在短期内大幅减少食物量的减少饮食可能会立即有效减肥约2公斤。然而,它很难继续,减肥后很难保持体重。这似乎是一种快速而简单的饮食, 但减少过多的卡路里比将其添加到饮食中更负面。当身体进入饥饿模式时,新陈代谢将会减弱并且难以减肥,而不是跳跃时髦的饮食,将生活方式本身变成一种持续时间更长的健康生活方式。我们走吧!“

9、过度运动

“对于身体,有必要在运动后保持平衡。过度运动可防止多余脂肪燃烧。如果继续训练而不休息,某些皮质醇水平会上升并增加不易在胃部燃烧的顽固脂肪,如果您在运动后没有恢复身体,则受伤的风险会增加。一定要设置一个休息日。”

10、我不知道正确的运动平衡

“现在有太多的信息可能很难准确理解什么是最好的运动.HIIT训练在燃烧脂肪和提高心率方面肯定非常有效,我们建议你也锻炼(力量训练)。去健身房,尝试重量,阻力带,肌肉托盘等。代谢可以增加你的减肥效果,减轻你的体重。 “让我们在训练计划中进行全身锻炼锻炼,这样你就不会厌倦做同样的事情。”

最后,来自博士的建议

“减肥最难的部分是保持生活方式的改变。很难保持动力,特别是当你注意到失败时。重要的是你不要打它,所以我们想办法改变你的想法,比如邀请朋友一起工作,然后一起享受健康的一餐。“

有没有理由为什么即使我专注于胃,我也没有得到结果! 是否有人认为鳞片从他们的眼睛掉下来? 我想在运动,休息和运动中重视平衡,同时保持胃部不适!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>