运动减肥食谱控制热量保证营养均衡!

在这个世界上,任何人都不能一口吃个胖子,肥胖者都是慢慢积累热量囤积脂肪,最后才成为一个大胖子,所以这就代表肥胖者减肥,也不能想着一蹴而就,也是一个慢慢积累循序渐进的过程,在减肥阶段最需要注意的就是运动和饮食,选择合适运动减肥食谱,让减肥效果事半功倍。

1、果蔬沙拉+全麦面包片

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将各种新鲜果蔬搭配在一起,选择低脂沙拉酱或者沙拉汁均匀搅拌,最后撒上一点点海盐和黑胡椒,不仅味道很好口感层次丰富,营养含量也是特别高,拥有非常大量的纤维素,吃过之后会有很强的饱腹感,自然就能降低食欲,搭配一片全麦面包补充所需要的能量和碳水。

2、水煮/香煎鸡胸肉+西蓝花

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通过运动这种方式减肥,必须要及时补充身体所需要的蛋白质,这样才能有助于代谢脂肪促进肌肉形成,减脂塑形的效果就会更好,一般在减肥阶段建议大家可以吃水煮或者香煎鸡胸肉,鸡胸肉的热量很低蛋白质含量超级丰富,有助于减肥塑形,水煮西兰花或者是蒜蓉清炒西兰花,既能促进减肥还能补充维生素。

减肥的最佳方法,也是世界上公认最科学健康的方法,就是通过少吃多运动的方式,但少吃并不代表节食或者干脆绝食吃水果代餐,而是要控制热量,合理进行营养配比,这样不仅保证一天吃得更丰富,搭配运动还会让减肥事半功倍,所以运动减肥食谱真的很重要。

 

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