减肥食谱一周,一周瘦11斤,史上最容易执行且立竿见影的减肥食谱,

一周时间最容易坚持,小编认真做好减肥食谱一周计划,并且严格执行,一周后瘦了11斤,下面把我们的减肥食谱一周计划分享给大家,希望大家严格执行。

一、减肥食谱一周第一天,断食

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每周有一天啥也不吃,仅仅喝水,这一天是断食天,我们一般选择周一,因为周一容易记忆,实际上断食这一天可以随意选择,最好在前一天晚上参加聚会后,第二天本来就不想吃东西,不想吃东西这一天断食特别容易,为了迎接这一天的到来,我们要准备一些生的花生米或者核桃,一般第一次开始断食都非常痛苦,多尝试几次就就不会在困难了,第一次开始我们饿的特别难受的时候,就可以吃一些生的花生米,生花生米对于饥饿特别管用。

二、减肥食谱一周第二天到第七天

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代餐粉加菜、肉、水果。少吃盐,食用油选择橄榄油或者紫苏籽油,第二天和第七天小编是不吃早饭的,早上吃一袋代餐粉,中午特别丰富,主要是品种多样化,一般有鸡鸭肉类和鱼类,蔬菜也有好几种,一般是水煮蔬菜,另外不吃主食,用蒸锅蒸一些玉米、红薯、芋头,荸荠、山药等,总是少油少盐,品种多样,晚上和中午一样,仅仅是数量上少一点,一般晚上6点钱吃饭,吃完晚饭后散步一小时。

 三、减肥食谱一周总结

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减肥食谱一周是最容易坚持的减肥食谱了,但也要做好充足的准备,否则也很难完全实施,如果有了九世乞丐代餐粉和生花生米,执行起来就很容易,小编经过这样测试,一周减少11斤,再好的减肥食谱也必须坚持,容易执行并且有效的才是真的好,大家不妨试一下哦!

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