三日减肥食谱轻松瘦身效果明显!

现在很多人在生活中,都会遇到短期内要快速减肥的情况,如果想让短期内减肥效果更好,避免对身体造成严重伤害,想要减肥的朋友可以通过三日减肥食谱来轻松减肥瘦身,不仅让三日减肥过程更顺利和健康,还会让减肥瘦身的效果更明显,不用担心反弹等情况。

第1天:早餐选择全麦面包和脱脂牛奶

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营养丰富补充丰富粗纤维,有效促进肠胃蠕动提升代谢;午餐选择蒜蓉西兰花和杂粮饭,西兰花中含有丰富营养杂粮饭也能补充每天所需碳水,避免营养失衡;晚餐选择蔬菜沙拉以及水煮鸡胸肉蛋白质以及维生素还有纤维素补充都很丰富,营养全面还能瘦身。

第2天:早餐选择燕麦粥和三明治

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三明治要用全麦面包来做,三明治中尽量选择低热量的蔬菜和肉类以及蛋类,这样既能保证一天的营养均衡,还能避免热量太高;午餐选择虾仁炒鸡蛋配上一个杂粮馒头,不仅补充丰富蛋白质以及碳水,还能控制热量促进减肥;晚餐可以选择和蔬菜汤以及蔬菜沙拉,尽量控制碳水摄入;

第3天:早餐选择小米粥和凉拌菜

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小米粥养脾胃促进代谢循环,还能让身体机能达到健康标准,自然就有助于更好的减肥,凉拌菜热量很低不用担心热量超标;午餐和晚餐可以选择蔬菜沙拉,还有土豆红薯作为主食,不仅有助于减肥营养还非常丰富,减肥更加健康。

 

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