每天集中8小时吃完所有食物!“168断食法”真能减肥吗?医生警告:小心忧郁症、胃溃疡上身

明星减重各有撇步,尤其各种“间歇性断食减肥法”,都有追逐的爱好者。例如,16:8断食减肥法,还有5:2间歇性断食减肥法,都十分流行。媒体曾经报导,包括港星钟丽缇和原住民歌手家家,都是采用“16:8断食减肥法”成功甩肉。减重专科医师表示,虽然,这种减重方法,看似对于上班族是比较可行的减重方法,但是,长时间使用,小心忧郁症、胃溃疡等地雷找上门!

168断食减肥法:每天进食时间集中8小时间完成

减肥,永远是东方不败的议题,肥胖的坏处除了和许多慢性疾病有正向关系外,还有一个重要的问题,就是会影响一个人的心理及社交的层面,尤其是在职场上的上班族。依据一份坊间的调查统计发现,都会人口中,从20岁到50岁的上班族,约有30%的人都有在使用一些不同的方法在减肥。尤其,到了夏天又进入减肥的旺季,许多新奇诉求的减肥方法不断的推陈出新,最近网路又开始在流行:168断食减肥法,以及52间歇断食减肥法。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩表示,所谓16:8断食减肥法也称为168断食减肥法,就是每天进食的时间集中8小时间完成,其他的16小时就是禁食的时间,其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物,也让肠胃有充分的休息时间。

52间歇断食减肥法:一周中有不连续两天实施断食

而5:2间歇性断食减肥法也称为52间歇断食减肥法,就是一周中有不连续两天实施断食,或极低卡热量轻食。其实,这两种的原理都是在减少热量的摄取,但无论是168断食法或52间歇减肥法,都有一些盲点,就是刚开始时,因新鲜感或靠意志力执行的作用,有体重下降的效果,而经过一段时间后,就会在进食的短时间内摄取大量,甚至超量的食物,以达到到饱足感。所以虽然进食时间较短,但总量却是增加了,以致体重一段时间后,还是很容易因复胖而增加回来。

11120 300x205 - 每天集中8小时吃完所有食物!“168断食法”真能减肥吗?医生警告:小心忧郁症、胃溃疡上身
168断食减肥法:每天进食时间集中8小时间完成。(图/华人健康网提供)
22213 300x205 - 每天集中8小时吃完所有食物!“168断食法”真能减肥吗?医生警告:小心忧郁症、胃溃疡上身
168断食减肥法,比较严重的问题就是长期碳水化合物不足。(图/华人健康网提供)

减重专家:168断食减肥法,小心长期碳水化合物不足

刘伯恩医师表示,从身体的生理机能来看,168断食减肥法,是利用减少进食的频率,拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪,以达到减重的目标;而52间歇断食减重法,是纯粹毅力行苦肉计,达到减重目的。但一般胃的排空时间大约是2到3小时,如果经常处在空腹时间,除了会造成胃酸过多而形成溃疡的副作用外,长期的热量不足,也会造成肌肉萎缩,甚至会产生忧郁症等精神问题。所以要采用此种极低热量减肥法,一定要在专业的医师监控下才能实施。

其实,168断食减肥法只是名称改一下,之前流行了一段时间的过午不食的减肥法,也和现在的168断食减肥法差不多,只是把进食的时间拉长一些。因为正常饮食的饱足感大约是4到6小时,平常上班族早餐时间大部分是在早上8点钟前要完成,而加上8小时大约是在下午4点钟左右,正在上班,是不太可能去吃东西。所以很多人就是午餐后就不吃东西,但到了晚上7、8点以后,因血糖下降就会有强烈的饥饿感,除了会造成胃酸过多而引起溃疡外,也会造成情绪的低落,长期下来就有忧郁症的症状出现。而比较严重的问题就是长期碳水化合物不足,也会造成酮酸中毒,以及肌肉萎缩的副作用,特别是有糖尿病或心血管疾病的患者。

168断食减肥法不是正常减重 无法长期实施

刘伯恩医师表示,虽然,168断食减肥法对于上班族是比较可行的减重方法,但是,站在医学的角度是不建议采用,毕竟那不是正常的减重办法。有一些学术的研究报告长期的统计结果发现,此种168断食减肥法并没有比传统的减重方法有效,而且无法长期实施。

提醒,一般有效又安全的减重方法,还是要注意热量的控制,以及维持健康的饮食习惯,再选择适合自己的运动处方,持之有恒一段时间后,一定会有亮丽的成果。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>