一周健康减肥食谱,三餐这么吃既饱腹又瘦身!

在减肥期间的食谱搭配尽量选择低卡路里的食物,这样才能有效控制热量,在减肥过程中要管住嘴迈开腿,这对于提高身体代谢也会有很好的帮助,一日三餐的饮食可以说是非常重要,学习正确的一周健康减肥食谱搭配,不仅保证减肥效果更好,还能让自己吃得更饱瘦身更健康。

首先,三餐的热量配比要注意达到4:4:2的标准,三餐的食物搭配要更加合理,尽量保证优质蛋白和维生素以及粗纤维的搭配,这样才能保证饱腹感更强营养摄入更全面,有效抑制脂肪的形成,还能促进身体代谢消耗脂肪的能力,在这个过程中每天就会形成这样缺口,这对减肥来说具有很好的效果。

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其次,每天三餐前的一个小时可以吃水果,水果的总克数要在250克以内,尽量选择热量比较低的水果,例如选择苹果以及猕猴桃还有火龙果等等,这些水果的糖分很低热量就很低,在减肥期间既能补充身体所需要的营养促进代谢,还能避免出现营养不良的情况,不用担心糖分摄入太多的问题。

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最后,关于晚餐的搭配就要更加简单,一般晚餐不建议吃太多碳水,蛋白质也可以少吃一点,因为早餐和中餐的蛋白质碳水摄入已经符合一天的要求,晚餐选择水蔬菜或者清淡的果蔬沙拉,如果非要吃碳水,建议选择清蒸南瓜和红薯等粗粮,补充粗纤维饱腹又健康。

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