鄭秀文最愛!4分鐘的高強度運動等於一小時慢跑熱量消耗!關於爆汗減肥Tabata不可不知的9個必練招式

只要是鄭秀文Sammi的鐵粉對Tabata一定不陌生。Sammi每天早上都一定練習的Tabata是一種高強度的間歇式訓練,在運動時會用到全身70%的肌肉群,因此公認燃脂最快

 
 

111 - 鄭秀文最愛!4分鐘的高強度運動等於一小時慢跑熱量消耗!關於爆汗減肥Tabata不可不知的9個必練招式

纖瘦依然有肌肉線條的Sammi曾經用地獄式節食法減肥、當時情緒有些低潮的她每天只吃幾條蘿蔔,體重一度跌至45公斤,直至各方面狀態調理好之後,才真正的明白每天運動才是正確的瘦身之道!因此愛上了有氧運動和高強度體能訓練如Tabata。

 
 
「Tabata」其實是高強度的有氧及肌力運動,不少運動選手用來訓練爆發力和體力,每天只要4分鐘就可以有效燃燒脂肪。不過記緊,如果本身沒有運動底子的,Tabata有機會令腰椎、膝蓋、肌肉等部位磨損受傷,所以必需根據自己的能力而做呀!

每個動作做20秒,休息10秒,之後做下一個動作。

動作1: 深蹲

 

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動作2:開合跳

 

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動作3:弓步跳

 

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動作4:原地跑高抬腿

 

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動作5:踎低跳高

 

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動作6:踩單車

 

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動作7:登山

 

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動作8:舉手提腿

 

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動作9:前跳

 

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