新沉默殺手「脂肪肝」 預防關鍵:練肌肉

11111 - 新沉默殺手「脂肪肝」 預防關鍵:練肌肉

肝癌3大危險因子已經轉變為脂肪肝、糖尿病和三酸甘油酯過高,而且女性也不例外。脂肪肝成為新沉默殺手。而要解決脂肪肝,特效藥就是減肥,以及維持肌力。
過去台灣因為B型、C型肝炎盛行,肝癌長期是癌症死因之首,肝病被稱為台灣的國病。但隨著B肝疫苗全面施打,以及肝癌新藥療效提升,台灣終於擺脫肝病為國病的惡名,然而新殺手卻悄悄崛起,就是脂肪肝。

不喝酒,卻有脂肪肝,因為台灣人吃得好又吃得多,脂肪肝悄悄肆虐,成為肝癌新指標,如果沒有提早發現並因應,將可能永久地損傷肝臟,一步步從肝炎、肝纖維化、肝硬化、肝衰竭,甚至肝癌。(延伸閱讀:小心「肝」!人生別求第一名,不要工作趕緊睡)

脂肪肝變為肝癌危險因子

慢性肝炎、肝硬化、男性,是過去醫界認為肝癌3大危險因子,但國家衛生研究院人體生物資料庫之「台灣肝癌網」針對沒有慢性病毒感染的肝癌患者研究,3大危險因子已經大不相同,則為脂肪肝、糖尿病和三酸甘油酯過高,而且女性也不例外。此研究發表在《肝病學通訊》(Hepatology Communication)。

脂肪肝成為新沉默殺手。

脂肪肝就是肝包了油,肝細胞堆積了油泡,如同肝臟上貼著一層培根肉。初期沒有症狀,最常在健康檢查中由腹部超音波發現,目前沒有官方統計,但肝病防治學術基金會於2018年在新北市大型腹部超音波篩檢發現,55%的人罹患脂肪肝,超過兩人就一人。(延伸閱讀:不吃早餐傷身?8小時瘦身法,第一餐這時吃減脂抗發炎)

要解決脂肪肝,特效藥就是減肥。你瘦了,肝也會瘦,而且可以逆轉,脂肪肝會因為體重減輕而消失。

解決辦法:減肥、練肌肉

但過去令醫界困擾的是,罹患脂肪肝的人,幾乎都是沒有運動習慣的人,很難要求他們養成運動習慣。加上,因為不常運動,心肺功能不佳,一運動氣喘噓噓,又對運動卻步。

不過,最近研究發現解決脂肪肝,或許可以從練肌肉的阻力運動著手。(延伸閱讀:為什麼別人減肥、他們增重?原來肌肉的好處比你想像的更多)

發表在《肝病學期刊》(Journal of Hepatology)的研究,回顧了95篇對於非酒精性脂肪肝患者,以運動作為第一線治療,有氧運動和阻力運動的效果。結論是無論有氧運動、阻力運動都對脂肪肝有益,但對於心肺能力不佳,以及難以承受有氧運動的人,阻力運動發現可以促進肝臟的脂質代謝,結論是阻力運動對這些人更可行。

日本的研究也進一步發現,肌肉減少,是惡化脂肪肝的元兇。

筑波大學附屬醫院消化內科教授正田純一從患者為對象的調查發現,活動骨骼的骨骼肌減少,以及內臟脂肪增加,是脂肪肝惡化的元兇。

此研究以脂肪肝患者337人和健康成人135人為對象,用inbody身體組成分析測量骨骼肌和內臟脂肪橫斷面積比,分成4組,結果發現骨骼肌減少和內臟脂肪增加,會惡化脂肪肝,若不積極處理,將有可能發展成肝硬化。

從下半身肌群訓練起

正田純一接受《日經Gooday》採訪時指出,肌肉不只是活動身體的運動器官,也是內分泌器官,分解氨、儲存蛋白質、降低血糖、分泌肌肉激素(myokine)等,無論要改善或預防脂肪肝,不只要減肥,透過運動維持肌肉量更不可缺。(延伸閱讀:一個月最多能長多少肌肉?專家告訴你)

坊間有許多資訊教人重量訓練,維持肌力,也可以請健身教練幫你設計一套適合你的訓練計劃,最容易入門又有成效的可以從下半身肌群訓練起,如深蹲或4樓以下都走樓梯等。如果膝關節有問題,再諮詢醫生意見。

動起來,幫你的肝臟瘦身,好好愛護這勞苦功高的沉默器官。(責任編輯:吳廷勻)

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