如何制定一个合理的减肥计划?制定减肥计划四要素

如何制定一个合理的减肥计划呢?有现成的减肥计划表么?每个人的减肥计划都不一样,适合自己的才是最好的。在制定计划之前,我们必须了解一下四个方面,包括了解自己的肥胖类型,选择适合自己的减肥方法,如何制定适合自己的可执行的详细计划,执行计划再纠偏计划。

1、必须先了解自己的肥胖类型,根据肥胖类型制定合适的减肥计划

11141 - 如何制定一个合理的减肥计划?制定减肥计划四要素

一般的肥胖类型有三种,单纯性肥胖、水肿型肥胖和顽固性肥胖,单纯性肥胖是年轻人肥胖,产后肥胖,因为摔断腿的成年人突然长肉的肥胖,总之突然不运动多吃造成的肥胖是单纯性肥胖,单纯性肥胖的减肥方法是运动,再配合一定的少吃,才能有效果,如果运动量足够,可以不考虑少吃,什么叫运动量足够?比如大学生,每天跑步2小时,再多的肉肉也能在2个月内跑完了。水肿型肥胖是身体有点水肿,全身无力,农村有谚语,拧毛巾拧不干的就是身上尸水多,实际拧不干毛巾就是没力气,没力气的原因是身体水肿,水肿型肥胖一般不是真的,而是身体含水量较多,另外水肿型肥胖由于全身无力,每天运动也相对较少,所以去除水肿就是关键,控制食盐摄入量,必要的时候,补充一点黄芪和枸杞,黄芪和枸杞有补肾利尿的效果,对水肿型肥胖效果很好,当我们去除了水肿后,正常我们有力气参加一些运动,水肿肥胖不宜过多过量运动,只适合散步等小范围运动。顽固性肥胖是一种长期肥胖导致的,一般的运动很难分解脂肪,稍微少吃一点就会饿,稍微运动一些就会多吃,对于顽固性肥胖,必须食用减肥代餐粉,再配合一定的运动,那么减肥效果才会好。

2、如何制定合适自己的减肥计划

11119 - 如何制定一个合理的减肥计划?制定减肥计划四要素

上面讲到根据肥胖类型选择减肥方法,那么还需要根据自己的实际情况,比如学生,白领等,以学生为例,白天要上课,只有晚上有时间,大学生的肥胖一般都是单纯性肥胖,所以只要运动就可以,那么制定减肥计划很简单,每天晚上抽出时间跑步2小时,2个月下来死胖子就能边女神,如果你是白领,那么就要利用一切时间,比如上班路上可以骑自行车的就不坐车,久坐就起来上厕所,哪怕去一下洗手间也是减肥的好习惯,晚上锻炼很难找到操场,可以在家跳减肥操,也可以去公园散步,总之白领减肥比较麻烦,也为工作压力大,时间很少,减肥场地也不容易找到。如果你是老太太,你的减肥计划就更容易制定,老太太退休在家没事,能做家务就是很好的减肥,能走就不坐着,能坐就不躺着,有的是时间,肥胖的老太太一般需要代餐粉帮助减肥,因为老太太的运动量不大,想走路但是走不动,所以必须配合减肥食物。

3、制定计划后执行在纠偏

1112 - 如何制定一个合理的减肥计划?制定减肥计划四要素

无论我们多么用心的制定一个减肥计划,但在执行过程中,一定可以发现很多不足,比如时间安排上不合理,吃得太少可能饿得慌,那么就需要我们纠偏,把错误的改一下,下次再执行新的减肥计划,只有不断晚上纠偏的减肥计划才是合理的。

上面介绍了如何制定合理的减肥计划,首先必须了解自己的肥胖类型,根据不同的肥胖类型制定不同的减肥计划,其次要根据自己的实际情况,再有时间的时候做一些必要的运动,再者就是场地选择,我们能选的场地有哪些,制定好计划后制定过程中也一定会发现新问题,我们根据新问题做一些纠偏,把错误的细节修改过来,慢慢就变成了一个合理的减肥计划。

 

 

 

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>