减肥和腹部脂肪的6种最好的减肥茶

茶是世界各地享用的饮料。

你可以把热水倒在茶叶上,让它们陡峭几分钟,这样它们的味道就会注入水中。

这种芳香饮料最常见的是茶树(Camellia sinensis)的叶子,这是一种原产于亚洲的常绿灌木。

饮用茶具有许多健康益处,包括保护细胞免受损害和降低患心脏病的风险(可信来源, 可信来源)。

一些研究甚至发现,茶可以增强体重减轻,并有助于对抗腹部脂肪。已经发现某些类型在实现这一目标方面比其他类型更有效。

以下是六种增加体重和减少体脂的最佳茶。

1.绿茶
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绿茶是最着名的茶类之一,与许多健康益处有关。

它也是减肥最有效的茶之一有大量证据表明绿茶与体重和体脂减少有关。

在2008年的一项研究中,60名肥胖人群遵循标准化饮食12周,同时定期饮用绿茶或安慰剂。

在研究过程中,那些喝绿茶的人比安慰剂组重了7.3磅(3.3千克)(可信来源)。

另一项研究发现,与对照组相比,食用绿茶提取物12周的人体重,体脂和腰围均显着下降(可信来源)。

这可能是因为绿茶提取物中的儿茶素含量特别高,天然抗氧化剂可以促进新陈代谢,增加脂肪燃烧(可信来源)。

同样的效果也适用于抹茶,一种高度浓缩的粉末绿茶,含有与普通绿茶相同的有益成分。

摘要:绿茶富含一种叫做儿茶素的抗氧化剂,与减肥和减肥有关。

2.普洱茶

普洱茶也被称为普洱茶或普洱茶,是一种已经发酵的中国红茶。

它经常在饭后享用,并且具有土质香气,随着它的储存时间越长越好。

一些动物研究表明,普洱茶可以降低血糖和血液甘油三酯。对动物和人类的研究表明,普洱茶可能有助于增强体重减轻(可信来源, 可信来源)。

在一项研究中,70名男性接受普洱茶提取物胶囊或安慰剂。三个月后,服用普洱茶胶囊的人比安慰剂组减少了约2.2磅(1公斤)(可信来源)。

另一项对大鼠的研究也有类似的结果,表明普洱茶提取物具有抗肥胖作用,有助于抑制体重增加(可信来源)。

目前的研究仅限于普洱茶提取物,因此需要进行更多的研究,以确定相同的效果是否适用于饮用它作为茶。

摘要:人体和动物研究表明,普洱茶提取物可能有助于增强体重减轻,同时降低血糖和血液甘油三酯水平。

红茶

红茶是一种比其他类型更多氧化的茶,如绿茶,白茶或乌龙茶。

氧化是当茶叶暴露在空气中时发生的化学反应,导致褐变,导致红茶的特征深色(10 可信来源)。

红茶有许多不同类型和混合,包括伯爵茶和英式早餐等流行品种。

一些研究发现红茶在控制体重方面可能是有效的。

一项针对111人的研究发现,与饮用咖啡因匹配的对照饮料相比,每天饮用三杯红茶三个月可显着增加体重减轻和减少腰围(11 可信来源)。

一些理论认为红茶的潜在减肥效果可能是因为它含有丰富的黄酮,一种具有抗氧化特性的植物色素。

一项研究跟踪了4,280名14岁以上的成年人。研究发现,红茶等食品和饮料中黄酮摄入量较高的人体重指数(BMI)低于黄酮摄入量较低者(BMI)。12 值得信赖的来源)。

然而,本研究仅关注BMI与黄酮摄入量之间的关系。需要进一步研究以考虑可能涉及的其他因素。

总结:红茶含有丰富的黄酮,并且与减轻体重,BMI和腰围有关。

4.乌龙茶

乌龙茶是一种传统的中国茶,经过部分氧化处理,在氧化和颜色方面介于绿茶和红茶之间。

它通常被描述为具有果味,芳香和独特的风味,尽管这些可以根据氧化程度而显着变化。

一些研究表明,乌龙茶可以通过改善脂肪燃烧和加速新陈代谢来帮助减轻体重。

在一项研究中,102名超重或肥胖的人每天喝乌龙茶六周,这可能有助于减少他们的体重和体脂。研究人员提出,茶通过改善体内脂肪的代谢来做到这一点(13 值得信赖的来源)。

另一项小型研究为男性提供水或茶三天,测量其代谢率。与水相比,乌龙茶的能量消耗增加了2.9%,相当于每天额外燃烧了281卡路里(14 可信来源)。

虽然需要对乌龙茶的影响进行更多的研究,但这些研究结果表明,乌龙茶可能有助于减肥。

摘要:研究表明,乌龙茶可以通过增加新陈代谢和改善脂肪燃烧来帮助减轻体重和体脂。

5.白茶

白茶在其他类型的茶中脱颖而出,因为它在茶树仍然年轻的时候经过最低限度的加工和收获。

白茶具有与其他类型的茶非常不同的独特风味。它味道微妙,细腻,略带甜味。

在一些试管研究中,白茶的益处得到了充分的研究,从改善口腔健康到杀死癌细胞(15 可信来源, 16 可信来源)。

虽然需要进一步研究,但白茶在减肥和体脂方面也有帮助。

研究表明,白茶和绿茶含有相当数量的儿茶素,这可能有助于减轻体重(可信来源, 17 值得信赖的来源)。

此外,一项试管研究表明,白茶提取物增加了脂肪细胞的分解,同时阻止了新细胞的形成(18 值得信赖的来源)。

但是,请记住,这是一项试管研究,因此尚不清楚白茶的效果如何适用于人类。

需要进一步的研究来确认白茶在减肥方面的潜在有益作用。

摘要:一项试管研究发现,白茶提取物可能会增加脂肪的减少。然而,目前对人类的研究不多,需要更多。

6.凉茶

草药茶包括在热水中注入草药,香料和水果。

它们与传统茶不同,因为它们通常不含咖啡因,并且不是由茶树的叶子制成

流行的凉茶品种包括如意宝茶,姜茶,玫瑰果茶和芙蓉茶。

虽然草药茶的成分和配方可能有很大差异,但一些研究发现,草药茶可能有助于减轻体重和减少脂肪。

在一项动物研究中,研究人员给肥胖大鼠一种草药茶,发现它减轻了体重并使激素水平正常化(19 值得信赖的来源)。

路易波士茶是一种凉茶,在脂肪燃烧方面可能特别有效(20 可信来源)。

一项试管研究表明,路易波士茶增加了脂肪代谢,并有助于阻止脂肪细胞的形成(21 可信来源)。

然而,需要进一步研究人类以研究如路易波士斯的草药茶对减肥的影响。

摘要:虽然研究有限,但一些研究发现草药茶,包括路易波士茶,可能有助于减轻体重,增加脂肪减少。

底线

虽然很多人只是因为其舒缓的品质和美味而喝茶,但每杯也可以带来许多健康益处。

用果汁或苏打水替代高热量饮料可以帮助减少总体卡路里摄入量并导致体重减轻。

一些动物和试管研究也表明,某些类型的茶可能有助于增加体重减轻,同时阻止脂肪细胞的形成。然而,需要对人类进行研究以进一步研究这一点。

此外,许多类型的茶尤其含有有益的化合物,如黄酮和儿茶素,这也有助于减轻体重。

加上健康的饮食和定期运动,每天喝一两杯茶可以帮助你减轻体重,防止有害的腹部脂肪。

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