什么是哥本哈根饮食计划,它是低糖还是安全吗?所有你必须知道的

哥本哈根饮食计划声称可以帮助你在13天内减掉22磅,但专业人士已经警告过:

哥本哈根饮食宣称是一项减肥计划,可让您在短短13天内减掉22磅。

但是,健康专家已经警告过这种短期和严重的饮食习惯。这就是它所涉及的和安全……

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哥本哈根饮食也被称为13天饮食,并涉及您遵循两周以下的严格饮食计划Credit:Getty – Contributor

什么是哥本哈根饮食计划?

哥本哈根饮食,也被称为13天饮食,是一种严格的,短期的碎片,声称使消费者失去13至22磅。

它适用于食用大量胆固醇和高蛋白食物的人。

它依赖于每天消耗1000卡路里以下的人,这分别比女性和男性2,000和2,500推荐卡路里大大减少

在进行任何根治性饮食减肥之前,您应该咨询您的医生。

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减肥制度是短期的,从长远来看,不会帮助你减轻体重信用:Getty – 贡献者

哥本哈根饮食计划安全吗?

饮食不是一种健康的减肥方法,也不能确保你长期保持体重。

据说它会对你的新陈代谢产生这样的冲击,如果有的话,它在两年内不应该超过一次。

营养学家Sarah Flower对太阳在线说:“这种饮食与健康相去甚远。

“体重减轻应该更多地关注健康而不是体重减轻。像这样的饮食不适合胆小的人,也不会长期工作。

“一旦你再次正常进食,减肥就会重新开始。人们在多年的食物选择不良和健康状况不佳的情况下体重增加。

“期望在几周内扭转局面是愚蠢和不切实际的。体重和健康的最佳长期解决方案是吃真正的食物饮食。

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哥本哈根饮食通过严格限制卡路里和某些类型的食物来实现Credit:Getty – Contributor

“放弃噱头,选择不含加工食品,富含天然油脂,优质蛋白质和低碳水化合物的饮食。

“放弃糖(如果放弃加工食品,这很容易)。运动对健康有益,但你不能超过不良饮食,所以你需要解决这两个问题。

“良好的睡眠和学习减压也是健康和减肥的必要条件。”

为了健康减肥,你应该改变均衡饮食,定期运动,并告诉你的医生。

如果您对任何饮食计划感到过度疲倦,虚弱或疲倦,您应该立即离开并寻求医疗建议。

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饮食涉及你削减脂肪类食物,有利于沙拉和高蛋白质选择信用:盖蒂 – 贡献者

哥本哈根饮食计划如何运作?

饮食有很多变化,但这里有一个例子:

第一天

早餐:咖啡加一个糖块

午餐:400克菠菜(煮熟),加上两个煮熟的鸡蛋和番茄

晚餐:200克牛排(任何种类,烤制),配绿色沙拉,柠檬汁和油(调料)

第二天

早餐:咖啡加单糖块

午餐:250克火腿和1杯低脂酸奶

晚餐:200克牛肉(烤)配绿色沙拉,柠檬汁和油(调料)

第3天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)和一片普通吐司

午餐:1片火腿,1杯生菜和2个煮熟的鸡蛋

晚餐:1份番茄,1片芹菜(煮沸)和1片水果(您的选择)

第四天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)和一片普通吐司

午餐:200毫升任何果汁(鲜榨或全天然)和1杯低脂酸奶

晚餐:250克水果(什锦碗),1个煮熟的鸡蛋和胡萝卜

第五天

早餐:1份胡萝卜加柠檬汁

午餐:200克鳕鱼(煮沸)加柠檬汁

晚餐:200克牛肉(烤),黄油和芹菜(1 piece)

第六天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)和一片普通吐司

午餐:2个鸡蛋(以你喜欢的方式烹制)和胡萝卜

晚餐:½一只鸡(煮沸)配绿色沙拉,柠檬汁和油(调料)

第七天

早餐:茶

午餐:水

晚餐:200克羊肉(烤)和一个苹果

第八天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)

午餐:400克菠菜(煮熟,再加上两个煮熟的鸡蛋和一个西红柿

晚餐:200克牛肉(烤)配绿色沙拉,柠檬汁和油(调料)

第9天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)

午餐:200克火腿和1杯酸奶

晚餐:200克牛肉(烤)配绿色沙拉,柠檬汁和油(调料)

第十天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)和一片普通的吐司

午餐:1片火腿配一杯生菜和两个煮熟的鸡蛋

晚餐:1份番茄,1片芹菜(煮沸)和1片水果(您的选择)

第十一天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)和一片普通的吐司

午餐:200毫升果汁(鲜榨或全天然)和1杯酸奶

晚餐:250克水果(什锦碗),1个煮鸡蛋和胡萝卜屑(1个)

第12天

早餐:1份胡萝卜加柠檬汁

午餐:200克鳕鱼(煮沸)加柠檬汁

晚餐:200克牛肉(烤)配芹菜和黄油(低脂肪)

第13天

早餐:咖啡加一块糖(棕色/白色)和一片普通的吐司

午餐:2个鸡蛋(以您喜欢的方式烹制)配胡萝卜屑(单件)

晚餐:½一只鸡(煮沸)配绿色沙拉,柠檬汁和油(调料)

 

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哥本哈根饮食低糖吗?

这取决于你正在做的13天饮食的版本是否允许糖。

在某些情况下,糖可以与咖啡和酸奶一起使用,但其他版本完全禁止使用糖。

根据Fitness Republic的评论,这些是禁止参与该计划的项目:

  • 没有口香糖
  • 无酒精
  • 没有食用油
  • 没有沙拉酱
  • 没有糖和蜂蜜等甜味剂
  • 没有列入新陈代谢饮食计划的食物

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