月度归档:2019年06月

最快速减肥法,坚持下去拥有完美身材!

不管选择任何减肥方法,肥胖者都需要勇敢坚持下去,只有这样才会看到很好的效果,在减肥阶段如果看到效果,肯定就更有动力坚持下去,自然减肥就会进入到良性循环的状态中,避免中途放弃前功尽弃,下面来为肥胖者介绍最快速减肥法坚持下去绝对会拥有更好的身材。

1、提升身体基础代谢

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如果想要更快速健康瘦身,减肥的过程达到更好效果,提升身体基础代谢是非常重要的方法和途径,这也是减肥阶段的重要主题,只有提升基础代谢才能更好的消耗身体内多余的热量和脂肪,还能有效抑制多余脂肪形成,这对促进减肥效果来说就会有很好的优势,一般建议大家保住睡眠多运动。

2、三餐都要吃减肥餐

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一日三餐都要给自己制作减肥餐,吃减肥餐可以合理控制热量,严格要求饮食对减肥来说会有事半功倍的效果,吃减肥餐控制热量并不是节食,这一点大家一定要认清楚,在减肥阶段是完全可以正常吃饭的,只是要选择低热量的营养食材进行搭配即可,如果单纯通过不吃饭的方式减肥,到最后肯定会伤害身体。

减肥的过程除了选择合适的最快速减肥法之外,还要注意合理调整自己的生活饮食,还要调整自己的心态和状态,只有这样才会让减肥的过程更顺利,不仅减肥效果会达到更完美标准,还会让身体状态变得越来越好,建议大家可以坚持使用以上的一些减肥方法。

易瘦体质减肥法是怎样进行减肥的呢?

现在很多肥胖者都比较关注易瘦体质减肥法,目的就是为了让自己拥有更好的身材,同时还能拥有易瘦体质,自然就避免在减肥之后出现发胖的情况,减肥的效果可以达到更好标准,如果想拥有完美的易瘦体质,那么就要注意下面这些减肥方法,让自己减肥的过程更加顺利。

1、调整好生活作息

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生活作息不规律总是熬夜,平时在生活中不愿意运动,这都是导致发胖的元凶,如果想让自己减肥成为易瘦体质,那么就要有很好的抗干扰能力,就是不管在任何外界因素下,都要保证早睡早起多运动的习惯,每天还有多饮水促进代谢,这对加快减肥速度来说会有很好效果,还会让自己身材体态更匀称。

2、合理控制饮食

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在减肥过程中大家一定要合理控制饮食,必须要控制饮食的热量摄入,这样才会让身体热量形成缺口,就能加快代谢脂肪和热量毒素,自然减肥效果就更加完美,减肥过程也会达到更轻松简单的标准,最重要的就是减肥之后不用担心反弹的情况,所以严格控制饮食,保证营养均衡热量低是非常重要的方法。

易瘦体质减肥法的想必大家已经了解清楚,其实想要养成易瘦体质非常简单,就是要在生活中合理控制饮食,还要注意多运动保证睡眠,生活饮食习惯各方面达到健康的标准,严格要求自己,自然减肥的效果就会越来越明显,拥有易瘦体质不是梦。

台湾mm减肥法,半个月就能成功瘦身!

台湾mm减肥法用半个月的时间就能减掉16斤肥肉,瘦身效果可以说是相当明显,如果你也想拥有完美的身材,想让减肥效果更明显,建议大家就可以通过下面这些方法来进行减肥,不仅减肥的过程更加健康合理,而且见效速度非常快,所以在减肥过程中就更容易坚持。

1、控糖控油严格控制热量

111 - 台湾mm减肥法,半个月就能成功瘦身!

要减肥阶段一定要控糖控油,主要就是要控制各种热量,这样才能让身体代谢能力得到提升,控制食物热量并不是节食,这一点大家一定要认清楚,而是要合理的进行营养搭配,在控制热量的同时保证身体营养均衡,自然就会避免脂肪囤积,还能更好的促进囤积的脂肪热量消耗,让皮下脂肪快速代谢出去。

2、配合适当运动更有效

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在减肥阶段一定要配合适量运动,必须要补充充足的水分,每次运动之前可以选择喝一杯黑咖啡,这对加快代谢燃烧脂肪会有很明显的效果,通过运动能够让身体基础代谢能力得到提升,补充水分可以将身体内的垃圾废物排出体外,在运动过程中还会让整个的身体状态更好。

相信通过台湾mm减肥法的介绍,对于减肥的过程应该有了更多了解,如果想让自己在减肥过程中更容易坚持下去,那么肯定就是要在减肥初期看到明显的效果,自然就会有更强大的动力,以上这些方法就会让大家短时间内看到明显的效果,减肥的过程自然就会更加轻松。

 

鄭秀文最愛!4分鐘的高強度運動等於一小時慢跑熱量消耗!關於爆汗減肥Tabata不可不知的9個必練招式

只要是鄭秀文Sammi的鐵粉對Tabata一定不陌生。Sammi每天早上都一定練習的Tabata是一種高強度的間歇式訓練,在運動時會用到全身70%的肌肉群,因此公認燃脂最快

 
 

111 - 鄭秀文最愛!4分鐘的高強度運動等於一小時慢跑熱量消耗!關於爆汗減肥Tabata不可不知的9個必練招式

纖瘦依然有肌肉線條的Sammi曾經用地獄式節食法減肥、當時情緒有些低潮的她每天只吃幾條蘿蔔,體重一度跌至45公斤,直至各方面狀態調理好之後,才真正的明白每天運動才是正確的瘦身之道!因此愛上了有氧運動和高強度體能訓練如Tabata。

 
 
「Tabata」其實是高強度的有氧及肌力運動,不少運動選手用來訓練爆發力和體力,每天只要4分鐘就可以有效燃燒脂肪。不過記緊,如果本身沒有運動底子的,Tabata有機會令腰椎、膝蓋、肌肉等部位磨損受傷,所以必需根據自己的能力而做呀!

每個動作做20秒,休息10秒,之後做下一個動作。

動作1: 深蹲

 

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動作2:開合跳

 

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動作3:弓步跳

 

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動作4:原地跑高抬腿

 

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動作5:踎低跳高

 

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動作6:踩單車

 

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動作7:登山

 

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動作8:舉手提腿

 

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動作9:前跳

 

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使

如果是因为减肥不吃这个 医生说:会胖的更快

为求健康不发胖,让许多人对高醣的淀粉类食物、高脂的肉类食物避若蛇蝎,坊间不少减重书籍更以少吃醣类为基础,发展出各种不同的饮食法,变着花样减醣。然而,发胖原因千百种,若是过度减少部分营养摄取,反而不利于减肥,日本知名管理营养士指出,除了营养过剩以外,有些人会发胖可能源自于营养不良,例如碳水化合物、脂质吃太少竟反而更容易胖!

醣类、脂质、维生素B1太少都可能发胖

据早安健康报道:日本东京慈恵会医科大学附属医院管理营养士表示,许多人觉得少吃就有助于减肥,但其实若是体内缺乏以下重要的营养素,反而更容易发胖:

缺乏脂质

虽然摄取过多肉类、乳制品中的脂肪会发胖,但脂肪摄取太少反而容易因为用餐饱足感不足而增加偷吃点心的机会,反而更容易胖。

赤石定典建议可以透过鲭鱼罐头来补充不饱和脂肪酸EPA,EPA是人体无法自行制造的必须脂肪酸,能减少体内多余的脂肪、三酸甘油脂,有助于减肥。如果不喜欢吃鲭鱼,也可用荏胡麻油替代,只要在吃沙拉时淋上一小匙即可。

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鲭鱼罐头(pixabay)

日本呼吸器专业医师、医学博士大谷义夫也指出,荏胡麻油约含有60%的「α-亚麻酸」,摄取后会在体内被转换为EPA、DHA,具备预防过敏、生活习惯病的效果,还可能有助软化细胞膜、红血球,让血管弹性提高、血液流动更顺畅,因此也可能有预防改善高血压的效果。

缺乏醣类

米、巧克力、水果含有较多的醣类,吃太多会让血糖上升、容易发胖。但是,醣类是肌肉、肝脏、脑部的能量来源,补充适量的醣类有助活化脑部运作,而脑部的基础代谢量占了全身的20%,因此能帮助提高能量消耗。赤石定典提醒,如果要实行减醣饮食,务必咨询专业医师、视个人情况进行。

「它」是大脑唯一能量来源;「这营养」不够,脂肪更容易堆积!

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米饭(pixabay)

日本公益财团法人长寿科学振兴财团健康长寿网资讯也指出,对大脑来说,葡萄糖是唯一的能量来源,大脑每天大约会消耗掉120g的葡萄糖,因此若醣类摄取不足,可能会造成脑部、神经无法充分获取营养,而可能有判断力、注意力下降等问题。

而根据台湾卫生福利部107年新版之《每日饮食指南手册》建议,每天摄取的营养应以蛋白质10~20%、脂质20~30%、醣类50~60%为宜,以每天摄取1500卡热量的人为例,建议每天摄取全谷杂粮类2.5碗、豆鱼蛋肉类4份、乳品类1.5杯、蔬菜类3份、水果类2份、油脂与坚果种子类4份(其中油脂3份、坚果种子1份)。

缺乏维生素B1

猪肉含有丰富的维生素B1,是代谢醣类的重要营养素,如果维生素B1不足,则难以将体内醣类转化为能量,这将更容易使醣类变成脂肪堆积在体内,造成肥胖。而运动不足、常饮酒者特别容易缺乏维生素B1,务必要积极摄取。

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肉串(pixabay)

日本医疗法人一会会伊月医院提供之卫教资讯也指出,若有缺乏维生素B1的问题,有可能会造成心脏、神经上的障碍,甚至可能引发健忘综合症、脚气病,其中脚气病可能导致疲劳、食欲不振、四肢无力等问题,若放任不管还可能导致心脏衰竭、肺积水,甚至不无休克致命之可能。

赤石定典建议吃洋葱姜汁烧肉来补充维生素B1,洋葱中的大蒜素能帮助提高维生素B1吸收率至10倍之多,有助于预防脂肪积蓄。

女星為戲增胖10公斤 為減肥緊張到吐又暈眩

謝祖武柯淑勤、蔡嘉茵、張耀仁等演出的電影「大餓」今在台北電影節舉辦世界首映,為讓女主角蔡嘉茵展現出身型變化為戲增胖了10公斤,但開拍前1個月,劇組通知她也要拍攝較瘦的狀態,她又得在一個月內瘦下8公斤。蔡嘉茵更透露,有次吃飯吃到一半,她意識到自己在減肥,緊張到胃一縮就吐出來了。

導演謝沛如和蔡嘉茵兩人聊了近1年的劇本,因為要展現出身型變化,即使是大熱天,她都得在肉胎衣裡塞許多填充物演戲,最長一天要拍10幾個小時,電影中有許多激烈運動動作,還讓她拍到一半感覺暈眩。

該片描述在安親班擔任煮飯阿姨的蔡嘉茵,為自己的身材而感到自卑,後來因為戀上陽光快遞男孩而在他的鼓勵下發奮減重的故事。而柯淑勤在片中飾演胖女兒的媽媽,經常以身材窈窕激勵女兒,透露自己吃不胖,人生最高峰是國中時胖到58公斤,但平時都維持在50公斤左右,愛吃的她經常3、4個小時就吃一餐,睡前也不忌口,讓一旁的劇組成員直呼「好羨慕!」

謝祖武在片中飾演擇善固執的健身教練,不斷鼓勵蔡嘉茵減重,他在開拍前曾前往健身房見習,學到最多的就是健身教練對會員展露的話術,「先不斷激勵你,再推銷你買課程。」被問到自己維持身材的祕訣,謝祖武則笑說「應該是跟新導演合作吧,因為你不知道對方會用什麼樣的拍攝方式,感覺很新鮮。」他表示,一直維持在忐忑不安的狀態,也就不會過得太安逸,吃太多。

該片入圍「柏林新銳營」以及台北電影節與法國南特三洲影展合辦的「國際提案一對一工作坊」。謝沛如表示,創作靈感來自於自身經驗,自己國中時曾一餐吃5塊炸雞,雖然後來有刻意減少食量,但長大之後還是對身材很在意,這部片討論的不光是身體上的飢餓,也包括主角心理上渴望被認同的飢餓。

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謝祖武在「大餓」飾演健身教練,他笑說去健身房見習學到最多的就是推銷話術。圖/台北電影節提供
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左起導演謝沛如、演員蔡嘉茵、張耀仁、謝祖武、柯淑勤。圖/台北電影節提供
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女主角蔡嘉茵(左)在片中對張耀仁(右)飾演的陽光快遞員有好感。圖/台北電影節提供

常感冒、免疫力差別再吃補品啦!有可能是身體堆滿了脂肪

111 - 常感冒、免疫力差別再吃補品啦!有可能是身體堆滿了脂肪

有人常在季節交換的時候感冒,大家都會說這是「免疫力太差」,可能拿出一堆營養品來幫忙補身體,但其實有時候並不是缺乏某些營養素的問題,而是身體堆積了太多脂肪、身體質量指數(BMI)超標、脂肪率過高,才會讓身體一直處在發炎狀態,沒辦法殺菌。

脂肪細胞讓身體發炎

我們的免疫系統可以隨時隨地擋住外來的病菌侵犯,但如果免疫系統一直都處在「警戒狀態」,消耗的能量會非常多,看起來擁有很多「免疫戰士」,但每一隻都是虛弱、沒辦法打仗的兵;或是警戒到只要有外來病菌,就會連自己的房子(身體組織)、自己的人(其他免疫細胞)一起打,反而變成兩敗俱傷。

這其實就是脂肪細胞帶來的問題,脂肪細胞其實就像體內的哨兵,看到有病菌侵入的時候就會負責啟動「發炎」機制,活化免疫系統去進行攻擊;這本來是一件好事,但如果脂肪細胞太多,等於讓身體時時刻刻都在發炎,免疫系統緊張兮兮的,就像國家在戒嚴的時候,有一點不對勁就連自己人一起打,「寧可錯殺一百,不可放過一個」。

而照理來說,身體在發炎之後,只要確認清除完病菌,白血球會進行清理,把病菌跟自己細胞的屍體分解掉,並回到沒有發炎的狀態。但脂肪細胞太多,也同時會抑制身體的清理,而這些堆積的廢物又會繼續刺激身體發炎,所以會常常覺得很疲倦、血液循環也會不好。

脂肪細胞讓你免疫力下降

在這樣的情況下,胖子的身體看起來時時都準備著防禦,但在季節交換、流行病毒互相傳染的時候,或是流行傳染病期,一般人的免疫系統因為體力足夠,可以「準確」的殺死進入體內病毒,胖子的身體則是亂殺一通,所以病毒感染的機率更高、而且會覺得體力更差,這也是容易感冒的原因。

而根據美國的統計研究也發現,比如以H1N1的流感病毒來說,在流行期間,BMI≥40以上的人,死亡率會增加2.8倍,因為身體根本沒有力氣去抵擋病毒。

不過對於看起來瘦的瘦子來說,不要覺得這件事跟自己無關,畢竟發炎反應是跟「脂肪細胞」綁在一起,而不是體重,所以就算體重正常,體脂肪率超標也會有免疫力差的問題。

怎麼消滅脂肪細胞?

既然身體在脂肪細胞的佔有下會不斷發炎,就表示脂肪細胞是有一定比例的,如果過多,身體自然有代謝的機制,所以能做的,就是均衡飲食、規律運動、固定作息,讓身體其他部份正常運作,慢慢的把脂肪代謝掉。

像是糖分就是三酸甘油脂的來源,也是非常容易堆積脂肪的食物成分,不是不能吃碳水化合物,而是要盡量少吃精緻澱粉類,像是蛋糕、麵包、白麵條、饅頭、酥皮等;另外,直接攝取脂肪也會造成身體脂肪容易堆積,建議每天脂肪量控制在一茶匙內就好。

另外,正常作息、固定時間睡覺,每天睡足6小時以上,才能啟動代謝脂肪的機制,所以能給自己一個放鬆、睡眠品質良好的環境,也是非常重要的。

一個月減9公斤 營養師分享不復胖的「輕斷食瘦身食譜」

減肥是許多女生一輩子都在經歷的課題,而瘦身的方式百百種,不外乎就是要控制飲食及養成運動習慣。像先前流行的飲食模式「5:2輕斷食」減肥法,連醫師、營養師都推薦,眾女星們也躍躍欲試,幾乎都成功瘦了下來,不用餓得前胸貼後背,就能減重。

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▲減肥不需餓肚子,營養師推薦輕斷食瘦身法。(圖/pixabay)

斷食法源自英國精神科醫生麥克莫斯里(Michael Mosley)提倡的減肥理論,「5:2輕斷食」就是1週中有5天正常飲食,選擇不重複的2天,練習吃低熱量食物,在這2天中,一天控制在500~600卡內,他親身實測,並慎選食材,多吃優質蛋白質,搭配低GI食物和高纖維蔬菜水果,3個月內就減了9公斤,體脂肪也降低。

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▲斷食法以優質蛋白質搭配低升糖指數的食物、蔬菜水果為主。(圖/pixabay)

晨光健康營養專科諮詢中心醫師趙函穎也分享,適度的輕斷食,能減少總熱量,讓身體不用辛苦一直消化食物,肝臟也有時間可以修復受損細胞,進行排毒作用。不同於「5:2輕斷食」,一般的「蔬果斷食法」、「三日清水斷食法」或是「七日流質斷食」等瘦身方式較激烈,雖然瘦得快,復胖也快,也因空腹時間長,一恢復正常飲食,更容易吸收脂肪。

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▲搭配運動效果加倍。(圖/pixabay)

不過到底該怎麼吃呢?趙函穎建議,可選擇週一和週四進行輕斷食法清整腸胃,分為早餐及晚餐,以低升糖指數的主食、水果為主,搭配蛋豆魚肉類的蛋白質,及不用油烹調的蔬菜,再從堅果攝取不飽和脂肪酸幫助代謝,維持心血管機能。

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▲斷食日太餓可以喝豆漿或味增湯。(圖/pixabay)

她也指出,有門診學生從100公斤,靠著輕斷食在一個月就降了9公斤,但也提醒,並不是每個人都適合這個方法。此外,如果斷食日餓到睡不著,可來碗味噌豆腐湯,或者喝豆漿、來顆水煮蛋,蛋白質可合成色胺酸幫助入睡,睡得好減肥效果加倍。

 

 

早餐:半碗低升糖指數的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡)、蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉,約70卡)、低升糖指數水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡)、蔬菜多吃(不用油烹調)。

晚餐:蛋豆魚肉類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,以燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約140卡,男生手掌大小約210卡)、堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約90卡)、蔬菜多吃(不用油烹調)。

馬鈴薯有助減肥!「10大抗性澱粉」排行榜曝光…別做成它就OK

在許多人的減肥大計裡,「馬鈴薯」永遠是大敵,但研究發現,非但不需如此,多吃含抗性澱粉的食物,因為能降低脂肪儲存而減下體重。只要你將每天所吃的澱粉類,將其中的5~6%用抗性澱粉取代,就能達到減重效果。

熱量不高,還很營養!

炸薯條、焗烤薯泥幾乎決定了馬鈴薯給人的印象─吃了會胖。

根據抗性澱粉的原理,馬偕醫院營養師趙強說,馬鈴薯若不油炸變成薯條,就是澱粉模範生。1顆煮熟的馬鈴薯有3.2克的抗性澱粉,能降低脂肪儲存而減下體重。

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而且,馬鈴薯熱量不高,還很營養。台灣營養基金會執行長吳映蓉說,將整顆帶皮或切塊的馬鈴薯,加點迷迭香和鹽,放進烤箱烤或用電鍋蒸,一份100克的馬鈴薯塊,熱量才80卡。

11129 - 馬鈴薯有助減肥!「10大抗性澱粉」排行榜曝光…別做成它就OK

(圖片來源:pixabay)

帶皮的馬鈴薯含多種維生素和類黃酮、檞皮素等植化素,有助心臟健康、降血壓、提升免疫力、防癌。昌盛堂中醫診所院長劉佳祐則指出,馬鈴薯是潤肺養胃之物,水分、纖維都多,還有抗性澱粉。

趙強笑說,我們真的冤枉馬鈴薯了。歐洲人攝取維生素C的主要來源就是馬鈴薯,只是台灣人多將馬鈴薯當配菜。馬鈴薯應為主食,與飯替換吃,就不怕吃進過多熱量了。

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馬鈴薯發芽,快丟掉!

馬鈴薯為茄科食物,生長過程中會產生茄鹼(Glycoalkaloid),又稱為龍葵鹼或龍葵素。茄鹼是種天然毒素,可幫助植物對抗病蟲害,但卻可能導致急性中毒。

尤其當馬鈴薯發芽時,茄鹼會增加5~6倍,且茄鹼有熱穩定性,即使烹煮也難以破壞毒性, 若吃到可能導致嘔吐、腹痛、腹瀉等急性中毒症狀。

因此,當家中的馬鈴薯發芽了,還是建議整顆丟掉,不要只將發芽部分挖除。

明星减肥法是如何减肥的呢?

娱乐圈的明星在发胖之后,好像总能在很短时间内瘦身,尤其是生完宝宝的女明星,就跟没生过孩子一样,其实就是因为娱乐圈的明星对身材管理要求很严格,通过使用明星减肥法就能成功轻松减肥,发胖之后就能更快速的恢复身材,那么明星通常都是怎么减肥的呢?

2465df8e30724aaa8227f89e7cd2e8611 - 明星减肥法是如何减肥的呢?

首先,在饮食上肯定是要严格控制,很多明星在减肥阶段都会在微博上晒自己的吃饭照,一般都是水煮蔬菜或者是全面面包以及各种蔬菜汤,这种饮食目的是为了更好的促进饱腹感,还能降低身体摄入的热量,从而极大程度的消耗身体内的热量和脂肪,这对减肥瘦身来说具有相当明显的效果和促进作用。

636d478f613e2af48d0aca6cb1b7bfee - 明星减肥法是如何减肥的呢?

其次,除了在饮食上严格要求自己之外,还要通过运动的方式来促进代谢,只有加强身体基础代谢,才能更好的促进身体内热量和脂肪的消耗,还能避免出现脂肪热量囤积的情况,每天还要配合适当的运动,我们看明星的身材非常好,并不只是单纯瘦下来的状态,而是线条非常好看,都是因为通过运动带来的结果。

学习明星减肥法,你也可以拥有更完美的身材,在短时间内就能看到很明显的效果,自然就会让减肥的过程更容易坚持下来,减肥的效果非常明显,不用担心出现反弹的情况,在减肥阶段一定要选择合适的方法,最重要的诀窍就是管住嘴迈开腿,明星都是用这样的方法减肥,你为何不试试呢?